Un cerebro para la supervivencia, no para el rendimiento

Dominada isométrica.

Aunque usemos el cerebro para muchas cosas, cada vez hay más pruebas que su razón de ser es nuestra supervivencia. Más concretamente, movernos para garantizar nuestra supervivencia (buscar comida, comer, buscar cobijo, huir de peligros, reproducirnos, etc). Si tenemos la supervivencia garantizada, ya podemos dedicar nuestros recursos y capacidades a otras cosas, pero si no es así, se dejará a un lado todo aquello que no sea imprescindible o que ponga en peligro nuestra supervivencia. Esta es la razón principal … Seguir leyendo

Aprender a relajar para moverse mejor

Marioneta junto a dibujo de los músculos y tendones del brazo.

Cuando practicamos un deporte, entrenamos o hacemos cualquier actividad física, solemos darle bastante importancia a la contracción muscular, pero muy poca a la relajación muscular. Nos centramos mucho en contraer con cada ves más fuerza un músculo o (si trabajamos la resistencia) durante más tiempo o más número de veces seguidas. Pero, ¿cuántas veces hemos entrenado (conscientemente) el relajar un músculo en concreto? La imagen pretende ayudar a visualizar el concepto de «habilidad motora». No me voy a extender en … Seguir leyendo

Porqué ya (casi) nunca estiro los gemelos

Estirando el gemelo junto con un dibujo sobre el acortamiento de los gemelos.

Antes los estiraba muy a menudo. Lo necesitaba. Se me cargaban con frecuencia y hace un par de años descubrí que el hecho de tenerlos «acortados» y tensos empeoraba mis dolores de espalda. De hecho, desde que empecé a estirarlos a diario, se me aliviaron bastante los dolores de espalda.   Pero claro, esto era sólo un parche así que fui indagando para llegar a la raíz del problema y buscar una mejor solución. Mis dolores de espalda (como los … Seguir leyendo

El culo no se cae, lo aplastas

Imagen del glúteo sin tono muscular frente al que sí tiene el tono muscular correcto.

Es muy común oír la expresión «tener el culo caído». Y se suele culpar a la gravedad o a la genética por no tener un culo firme. Por otro lado, parece como si eso fuera un tema de estética y, sobre todo, de mujeres. Pero la realidad es que todos (hombres y mujeres, jóvenes y viejos) necesitan tener un culo (o mejor dicho, los músculos del culo y la cadera) fuerte y que no parezca que «está caído». El glúteo … Seguir leyendo

Calambres musculares

Radar

Los calambres musculares o tirones (en inglés «cramps») son dolorosos y molestos. Pero lo peor es que no solemos saber lo que son ni por qué ocurren. Se nos «sube» la bola del gemelo, se nos «monta» un músculo en la planta del pie o unos dedos con otros. Estos son algunos de los más comunes, pero nos puede pasar en cualquier músculo del cuerpo. Sabemos que la fatiga, un desequilibrio en los electrolitos (déficit o exceso de potasio, sodio, magnesio…) … Seguir leyendo

Fortalece para ser flexible

Ejercicio para el flexor de la cadera

Mucha gente se obsesiona con estirar y estirar para ser «flexible». Intentando mejorar su «flexibilidad» o su «movilidad». Pero se suelen olvidar de que la mayoría de las veces el límite no lo pone el músculo, sino el sistema nervioso. Tenemos un cerebro y un sistema nervioso central (SNC) que nos ha hecho sobrevivir a entornos hostiles y especies más fuertes, rápidas y resistentes que nosotros. Una de las maneras que ha usado dicho sistema nervioso es «bloquear» o evitar … Seguir leyendo

Debilidad relativa

Explicación gráfica de la debilidad relativa.

El otro día hablaba de cómo no todos los tejidos se adaptan a la misma velocidad y que si no lo tenemos en cuenta podemos caer en la lesión muy fácilmente. Hoy quería hablar de algo relacionado: Fortalecer unas partes del cuerpo, hace más débiles las otras.   En esta imagen intento explicar un poco este concepto de «debilidad relativa». Imaginen que la primera línea es una banda elástica. Si la estiran, se alargará y estrechará como se ve en … Seguir leyendo

No todo se fortalece a la misma velocidad

Escalando con un vendaje funcional, debido a una tendinopatía.

Perdón por la calidad de la foto, pero es una foto de una foto en papel… Sí, ese era yo escalando en la época en la que no existían las cámaras digitales y que estaba de moda llevar mayas teñidas para escalar 😛 Pues allá por el paleolítico fue cuando me aficioné a la escalada y cuando aprendí una lección «the hard way» (por las malas) que quería compartir con ustedes. No todos los tejidos se adaptan a la misma … Seguir leyendo

Obsesión por las calorías

Human Machine Brain

Hay bastante obsesión con las calorías, pero nuestro cuerpo no funciona como pensamos. Desde hace unas décadas se ha instaurado la idea de que somos como una máquina. Como un coche que necesita energía para moverse y para producir esa energía tenemos que ponerle combustible. Si no tenemos energía, necesitamos consumir más combustible y si tenemos demasiado combustible o no lo gastamos, pues lo almacenamos. Es un modelo que sirve para explicar ciertas cosas, pero que es muy simplista y … Seguir leyendo

Movilidad frente a flexibilidad

Van Damme

Existe un mito muy extendido sobre la fuerza y la flexibilidad. Se tiene la idea de son incompatibles y que si te pones fuerte, pierdes elasticidad y te cuesta moverte. Nada más lejos de la realidad. Para muestra, tenemos la foto de Van Damme, conocido por su gran flexibilidad, su agilidad y por estar bastante fuerte. Para ser flexible, no basta con «estirar los músculos», hace falta que esos músculos sean fuertes en todo el rango de movimiento, si no … Seguir leyendo