Archivo de la etiqueta: movilidad

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Extender los dedos

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Extension de dedos

Movilidad diaria: extender los dedos Si hay algo que hacemos mucho en nuestro día a día (en el móvil, el teclado o sujetando cualquier objeto), en nuestros deportes y entrenamientos es flexionar los dedos. Y si hay algo que no hacemos casi nunca es extender del todo los dedos o las muñecas. De ahí que sea muy común tener mucho más fuertes los músculos que flexionan los dedos y muñeca que los que los extienden. Este desequilibrio puede llegar a … Seguir leyendo

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¿Cuánto tiempo debo estirar?

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Receptores propioceptivos del músculo y el tendón.

Pues como en muchos casos, depende. Dependiendo de lo que se busque, habrá que estirar más o menos tiempo. No suelo hablar de estiramientos y hay quien podría pensar que estoy en contra. Lo que pasa es que el estiramiento es una herramienta más dentro de la movilidad articular, pero creo que se ha abusado mucho de ella para ganar «flexibilidad». Y no siempre es la mejor herramienta. Como hemos visto en distintas publicaciones, hay veces que es necesario ganar … Seguir leyendo

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Mejorar la movilidad de los hombros en la playa

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Foto que muestra una forma de apoyarnos que mejore nuestra movilidad del hombro.

Movilidad diaria: tumbados en la playa Si hay algo que hacemos mucho en nuestro día a día, en nuestros deportes y entrenamientos es rotar los hombros hacia el pecho (rotación interna) y subir o inclinar hacia delante las escápulas. Y si hay algo que no hacemos casi nunca es rotar los hombros externamente y bajar o juntar nuestras escápulas. De ahí lo común del problema que se explica aquí: Movilidad diaria Así que les dejo un ejemplo de #movilidaddiaria. Para … Seguir leyendo

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No siempre tenemos los isquiotibiales acortados

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Tocar los pies con las manos

Muchas personas sienten los músculos de la parte posterior del muslo (los músculos isquiotibiales o isquiosurales) acortados o tensos. Incluso puede que se lo diga un médico, fisio o entrenador. Pero no siempre están acortados. Hay veces que el problema es la posición de la pelvis. Como se ve en el dibujo (sí, no soy muy bueno dibujando…), tener la pelvis rotada hacia delante (anteversión pélvica) tiene implicaciones en las curvas de la columna y en la longitud de estos músculos, … Seguir leyendo

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Movilidad frente a flexibilidad

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Van Damme

Existe un mito muy extendido sobre la fuerza y la flexibilidad. Se tiene la idea de son incompatibles y que si te pones fuerte, pierdes elasticidad y te cuesta moverte. Nada más lejos de la realidad. Para muestra, tenemos la foto de Van Damme, conocido por su gran flexibilidad, su agilidad y por estar bastante fuerte. Para ser flexible, no basta con «estirar los músculos», hace falta que esos músculos sean fuertes en todo el rango de movimiento, si no … Seguir leyendo