Archivo de la etiqueta: glúteo

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La importancia de unos glúteos activos

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Administro un grupo de Facebook en el que se habla sobre «Movilidad articular». En el grupo explico conceptos sobre el tema, resuelvo dudas y hay mucha gente interesante que comparte conocimiento. De vez en cuando planteo algún reto de movilidad y hace poco, propuse algo diferente 🙂 Les puse la foto que ven a continuación y les pedí que me dijeran las diferencias entre una y otra foto: Lo planteé como una especie de examen, para invitarles a analizar problemas … Seguir leyendo

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Dolor de espalda

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Infografía sobre el dolor de espalda.

Hoy en día, es muy común tener dolor de espalda, pero lo peor es que casi nunca parece estar claro el origen 🙁 Es uno de los dolores más comunes y parece tener diferentes o ninguna explicación.   Esto es así porque el cuerpo es un sistema complejo (un sistema formado por múltiples partes y sistemas) y en los sistemas complejos es raro que nada tenga una causa única. Más bien suele ser el resultado de la interacción de las … Seguir leyendo

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La cadera: segunda parte

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Ejercicio de rotación de cadera para mejorar la movildad.

El otro día comentaba la importancia de controlar y mover bien la cadera. Y también mostré un ejercicio básico para ir recuperando la movilidad perdida. Hoy les pongo otro ejercicio para ir un poco más allá. Por un lado es más sencillo porque eliminamos el equilibrio de la ecuación, pero por otro es un movimiento más complejo. La cadera, al igual que el hombro, es una articulación con muchos «grados de libertad», lo que quiere decir que permite muchos movimientos diferentes … Seguir leyendo

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La cadera, esa gran desconocida

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Ejercicio de rotación de cadera para mejorar la movildad.

Ya comenté, en otro artículo, lo importante que es la cadera para mantener la postura o para realizar muchos movimientos y, al mismo tiempo, lo poco que somo capaces de usarla, principalmente por sentarnos todo el día sobre sus músculos principales, los glúteos. Pero el problema de la cadera es más complejo que el hecho de no tener unos glúteos fuertes y sanos. Como no se usa como se debe, todas las partes que forman la cadera se adaptan a … Seguir leyendo

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El culo no se cae, lo aplastas

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Imagen del glúteo sin tono muscular frente al que sí tiene el tono muscular correcto.

Es muy común oír la expresión «tener el culo caído». Y se suele culpar a la gravedad o a la genética por no tener un culo firme. Por otro lado, parece como si eso fuera un tema de estética y, sobre todo, de mujeres. Pero la realidad es que todos (hombres y mujeres, jóvenes y viejos) necesitan tener un culo (o mejor dicho, los músculos del culo y la cadera) fuerte y que no parezca que «está caído». El glúteo … Seguir leyendo

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Flexión de cintura

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Saber flexionar el tronco usando la cadera, en vez de doblando la espalda, es un patrón de movimiento básico que muchos hemos olvidado. Es fundamenta recuperarlo. Para nuestro día a día, para coger objetos pesados del suelo, para agacharnos y para casi cualquier práctica deportiva. Les dejo la que, para mí, es la mejor progresión para recuperar este patrón y el paso previo para aprender a hacer sentadillas o peso muerto. Aunque Carl Paoli (el autor del vídeo) es español, … Seguir leyendo