Jefferson curl: una espalda móvil y fuerte

Jefferson Curl

El dolor de espalda es uno de los dolores más comunes, pero parece tener diferentes o ninguna explicación. Quienes lo han padecido saben de qué les hablo… 🙁 Por eso hace tiempo escribí este artículo explicando por qué es tan difícil saber el origen, cuáles son algunas de las causas y por dónde podemos empezar a atacar el problema de forma efectiva: Dolor de espalda Estas son las causas que explico con detalle en el artículo: Zona de alto riesgo … Seguir leyendo

Fortalece los pies y sus dedos

Elevación de talones

Tener unos pies y dedos del pie débiles es un problema muy común Es algo de lo que he hablado muchas veces, pero que es importante recordar. El pie tiene unas 33 articulaciones, lo que significa una cantidad enorme de huesos, ligamentos, tendones y pequeños músculos. Tiene tantas terminaciones nerviosas como la mano. Y, aún así, nuestra capacidad de mover los pies y los dedos de los pies es ridícula comparada con la de las manos. Pero no porque deba … Seguir leyendo

Ejercicio para hombros rígidos

Ejercicio dislocación de hombro

Los hombros rígidos o tener una mala movilidad en los mismos es un mal muy común hoy en día. Nos pasamos media vida usando nuestras manos delante nuestro: libros y apuntes primero, móviles y ordenadores después, entre otros muchos ejemplos. Esto hace adaptarse nuestro cuerpo en ser buenos en tener las manos delante de nuestro pecho y muy «malos» en tenerlas sobre la cabeza o a la espalda.   Ya he hablado de este problema antes y recomendado otros ejercicios, … Seguir leyendo

Caminar con los pies rectos

Pies rectos

Es muy común tener las puntas de los pies mirando hacia afuera (también llamado «pies de pato»). O una de ellas. Hay múltiples razones para ello, pero es algo que deberíamos corregir, porque puede generarnos problemas en la rodilla. Sobre todo si practicamos algún tipo de deporte o actividad física que implique correr o saltar. Esta posición de los pies hacia afuera es a la vez un síntoma de unos problemas y el origen de otros, así que nos interesa … Seguir leyendo

¿Existe el ejercicio o la postura correcta?

Postura y ergonomía

Muchos expertos en ergonomía nos dirá que existe una postura correcta a la hora de sentarnos en el trabajo y muchos entrenadores nos dirán que existe una forma correcta de hacer un ejercicio o de moverse. Pero, ¿eso es realmente así? ¿Existe una manera correcta de sentarnos en una silla? ¿Un ángulo correcto de la muñeca para teclear? ¿Una posición correcta de pies o rodillas a la hora de hacer una sentadilla?   Si nos fijamos en lo que la fisiología … Seguir leyendo

Mejora tu cerebro moviéndote más

Brain: exercise vs no exercise

Incremento de 32% de una proteína (BDNF) responsable de la creación de nuevas neuronas tras hacer ejercicio aeróbico de entre 20 y 40 minutos.   Esas son las conclusiones del siguiente estudio: The Effects of Aerobic Exercise Intensity and Duration on Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor in Healthy Men Éste es uno de los muchos estudios que demuestran cómo influye nuestra actividad física con el buen funcionamiento de nuestro cerebro. Por eso, cada vez se tiene más clara que es … Seguir leyendo

¿Sirve el ejercicio para perder peso?

700 calorías

Por qué no deberías hacer ejercicio para perder peso, explicado con más de 60 estudios Eso es lo que cuestionaba ese artículo que vi el otro día en Twitter. Me parece que el artículo tiene puntos e información interesante, pero las conclusiones están forzadas y tiene algunos errores de base. Está claro que la dieta (no hacer dieta, sino lo que comamos) es un factor fundamental para luchar contra la obesidad y que algunas compañías han usado el ejercicio como … Seguir leyendo

Controla tus escápulas

Dominada de escápulas

Tener unas escápulas (u omóplatos) móviles y ser capaces de controlar su movimiento es fundamental para tener unos hombros y espalda sanos. Muchas veces olvidamos que la escápula está unida al hombro y que es imprescindible para muchos movimientos de éste.   En el artículo sobre los hombros saludables explicaba la importancia de los hombros y algunos ejercicios para mejorar su movilidad. Es éste quiero resaltar la importancia de ser capaces de aislar los músculos que mueven los omóplatos y enseñarles … Seguir leyendo

El culo no se cae, lo aplastas

Imagen del glúteo sin tono muscular frente al que sí tiene el tono muscular correcto.

Es muy común oír la expresión «tener el culo caído». Y se suele culpar a la gravedad o a la genética por no tener un culo firme. Por otro lado, parece como si eso fuera un tema de estética y, sobre todo, de mujeres. Pero la realidad es que todos (hombres y mujeres, jóvenes y viejos) necesitan tener un culo (o mejor dicho, los músculos del culo y la cadera) fuerte y que no parezca que «está caído». El glúteo … Seguir leyendo