Controla tus escápulas

Dominada de escápulas

Tener unas escápulas (u omóplatos) móviles y ser capaces de controlar su movimiento es fundamental para tener unos hombros y espalda sanos. Muchas veces olvidamos que la escápula está unida al hombro y que es imprescindible para muchos movimientos de éste.   En el artículo sobre los hombros saludables explicaba la importancia de los hombros y algunos ejercicios para mejorar su movilidad. Es éste quiero resaltar la importancia de ser capaces de aislar los músculos que mueven los omóplatos y enseñarles … Seguir leyendo

No subas, baja la barra

Dominada: mala técnica frente a buena técnica.

Eso es lo que les digo a mis clientes, y que otros entrenadores le dicen a los suyos, cuando hacen dominadas. Hay muchos tipos de dominadas y por eso hay tantas discusiones sobre si la estamos haciendo bien o mal. Quizás estemos comparando dos tipos diferentes y ninguna está mejor que la otra. Pero sí que hay ciertos denominadores comunes que debería tener cualquiera dominada. El objetivo es sencillo: estando colgado de la barra, subir hasta que sobresalga (al menos) … Seguir leyendo

Un cerebro para la supervivencia, no para el rendimiento

Dominada isométrica.

Aunque usemos el cerebro para muchas cosas, cada vez hay más pruebas que su razón de ser es nuestra supervivencia. Más concretamente, movernos para garantizar nuestra supervivencia (buscar comida, comer, buscar cobijo, huir de peligros, reproducirnos, etc). Si tenemos la supervivencia garantizada, ya podemos dedicar nuestros recursos y capacidades a otras cosas, pero si no es así, se dejará a un lado todo aquello que no sea imprescindible o que ponga en peligro nuestra supervivencia. Esta es la razón principal … Seguir leyendo