¿Qué nos hace ser más fuertes?

Músculo en detalle

La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual podemos expresar el resto. La fuerza muscular es la capacidad de contracción del músculo y es la que genera movimiento.   Podemos movernos más deprisa (velocidad), durante más tiempo (resistencia), con mayor explosividad (potencia), pero no deja de ser un movimiento generado por una contracción muscular. Es decir, fuerza. Pero, ¿cómo generamos movimiento y fuerza? La idea popular siempre ha sido que los músculos son los responsables de … Seguir leyendo

Mejora tu cerebro moviéndote más

Brain: exercise vs no exercise

Incremento de 32% de una proteína (BDNF) responsable de la creación de nuevas neuronas tras hacer ejercicio aeróbico de entre 20 y 40 minutos.   Esas son las conclusiones del siguiente estudio: The Effects of Aerobic Exercise Intensity and Duration on Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor in Healthy Men Éste es uno de los muchos estudios que demuestran cómo influye nuestra actividad física con el buen funcionamiento de nuestro cerebro. Por eso, cada vez se tiene más clara que es … Seguir leyendo

Interrupciones en la vida

Shit happens

Como casi todo el mundo, odiaba las interrupciones. Odiaba estar trabajando en un problema complejo (cuando trabajaba como programador o como administrador de sistemas), redactando un documento importante, estar en «la zona» y que me interrumpieran 🙁 O cuando hace 20 años, mi pasión era la escalada y me lesionaba muy a menudo. Tenía que parar durante días o semanas de hacer algo que me gustaba mucho y siempre me pasaba cuando más a tope estaba 🙁 O cuando decidía … Seguir leyendo

Dolores musculares y tensión residual

Músculos de la espalda

En este artículo (Aprender a relajar para moverse mejor) explicaba cómo es más fácil tensar un músculo (o conjunto de fibras musculares) que relajarlo. Y también hablaba del concepto de «tensión residual». Hoy quería hablar un poco más de este último porque suele responsable de muchos dolores típicos de la vida moderna. La tensión residual es el resultado de tensar músculos sobre los que no tenemos mucho control, o lo que es lo mismo, que pertenecen a una «zona borrosa» … Seguir leyendo

La importante diferencia entre sensación y percepción

Jarrón de Rubin

Estamos tan acostumbrados a ver, oír, oler, tocar, degustar, que pensamos que el mundo que nos rodea es realmente como vemos, oímos, tocamos o saboreamos. Pero la realidad es que no. Eso es simplemente una construcción de nuestro cerebro (percepción) de la información que nos llega por nuestros sentidos (sensación). La prueba más sencilla es la multitud de ilusiones ópticas que existen. No es que no llegue información o partículas de luz diferentes a los ojos, sino que nuestro cerebro … Seguir leyendo

Sedentarios Anónimos

Logo ficticio de Sedentarios Anónimos

Como comentaba en este artículo, Work in progress, tengo que recordarle a mis clientes que todos somos una «eterna versión beta», un «work in progress». Es algo básico que tienen que tener en cuenta, pero es sólo el principio. Romper la inercia de la vida sedentaria no es fácil y necesitamos estrategias. Día a día Siempre les pongo el ejemplo de la estrategia de «Alcohólicos anónimos» (AA) de centrarse en el día de hoy, en el momento presente. Mañana, ya se … Seguir leyendo

Mapa mental de nuestro cuerpo

Homunculus

El otro día hablaba sobre lo importante que es dónde pongamos nuestro foco de atención mientras entrenamos y cómo puede hacernos mejorar mucho. (La intención a la hora de entrenar) El ejercicio que compartí sobre el hombro (o el que compartí hace más tiempo sobre la cadera) es de los que más se beneficiarán de centrar toda nuestra atención en lo que hacemos. La diferencia entre hacerlo distraídos o estando muy concentrados en el movimiento es considerable. Y se nota, … Seguir leyendo

Variar para aprender mejor

mesas

Como ya comenté en un anterior artículo, nuestro cerebro es muy bueno detectando patrones y es una de las formas más potentes que tenemos para aprender. Nos permite centrarnos en las diferencias y no tener que aprender continuamente las partes comunes. Pero esos patrones no los detectamos de forma consciente, es un proceso que se se hace continuamente de forma inconsciente. Nuestro cerebro hace muchísimas comprobaciones rápidas. Comprueba recuerdos y patrones parecidos, para poder categorizar lo que percibimos por los sentidos … Seguir leyendo

Aprender uniendo conceptos

Información frente a conocimiento.

El cerebro es complejo y la forma que tiene de aprender también. Aunque en el anterior artículo expliqué (de forma bastante simplificada) cómo memorizamos y aprendemos nuevas habilidades, ésa no es la única forma en la que aprendemos. Para que funcione bien el método que comentaba en el otro artículo, lo que se aprende debe ser simple, no complejo. Mientras más complejo, más nos costará aprenderlo de una sola vez (si es que llegamos a hacerlo). NOTA: No hay que … Seguir leyendo

Estudiar la noche antes no sirve para aprender

Estudiar y aprender a hacer el pino.

Todos lo hemos hecho. Pero es lo que tiene el sistema educativo, que no te incentiva a aprender, sino a aprobar… :-/ Está demostrado que aprendemos mejor con la frecuencia que con la intensidad. Y cuando digo aprender, hablo de adquirir conocimientos o habilidades que duren en el tiempo. Aprender un idioma, fórmulas matemáticas, leyes, hacer el pino, controlar la articulación de la cadera, producir fuerza contrayendo las fibras musculares necesarias y coordinando su trabajo… Todas estas tareas requieren aprendizaje … Seguir leyendo