Aprender a relajar para moverse mejor

Marioneta junto a dibujo de los músculos y tendones del brazo.

Cuando practicamos un deporte, entrenamos o hacemos cualquier actividad física, solemos darle bastante importancia a la contracción muscular, pero muy poca a la relajación muscular. Nos centramos mucho en contraer con cada ves más fuerza un músculo o (si trabajamos la resistencia) durante más tiempo o más número de veces seguidas. Pero, ¿cuántas veces hemos entrenado (conscientemente) el relajar un músculo en concreto? La imagen pretende ayudar a visualizar el concepto de «habilidad motora». No me voy a extender en … Seguir leyendo

Entendiendo el dolor II

Dolor crónico aprendido

El dolor crónico es un problema muy común entre las personas sedentarias. Entender los mecanismos del dolor puede ayudar a controlarlo o eliminarlo. El otro día explicaba cómo el dolor no es una señal de daño físico, sino una alerta del cuerpo frente a un peligro percibido para hacer modificar nuestra forma de actuar. En otras palabras, nuestro cerebro nos manda una señal de dolor para que cambiemos la postura o el movimiento que estamos haciendo porque, tras tener en … Seguir leyendo

Rehabilitar: entrenar para salir de la escayola

Escayola

Hablo mucho de que lo importante es moverse mucho y de forma muy variada. He dicho más de una vez que eso es más importante, o tiene más impacto en nuestra salud, que entrenar. Pero eso no quiere decir que no sea útil, o necesario en según qué casos, entrenar. Para mí hay varias razones por las que «entrenar»: Para mejorar tu rendimiento deportivo. Para desempeñar mejor tu trabajo (en profesiones como soldados, bomberos, policías, servicios de rescate, etc). Porque … Seguir leyendo

Lo que haces mucho frente a lo que haces poco

cartel hacer mucho vs hacer poco

Muy a menudo nos quedamos más con el detalle, con lo anecdótico, en vez de con el conjunto. De esto hablaba en el artículo sobre Pareto. Por eso pensamos que las 3 horas que dedicamos a entrenar a la semana (apenas un 2.7% de las horas semanales que pasamos despiertos), pueden contrarrestar las aproximadamente 70 horas semanales que pasamos sentados (un 62.%). Si buscamos las cosas que más hacemos y las que menos hacemos, descubriremos maneras mucho más efectivas y … Seguir leyendo

Úsalo o lo perderás

Esta famosa frase se aplica a muchas cosas. En general cualquier parte del cuerpo, cualquier habilidad, si no la usas, la pierdes. Es pura economía: Mantener tejidos es costoso, en energía y nutrientes, para el cuerpo. Pero quería aplicarlo hoy a la flexibilidad. Puedes hacer todos los estiramientos del mundo, pero si luego no usas tus músculos en esos nuevos rangos de movimiento, perderás lo ganado. El efecto del estiramiento puede durar desde unos segundos a unos minutos, dependiendo del … Seguir leyendo

Más no es mejor, mejor es mejor

Más no es mejor, mejor es mejor.

  Soy un poco pesado con el tema da la calidad frente a la cantidad, pero es que es algo muy importante y que la gente se empeña en ignorar cuando entrena. Se insiste mucho en entrenar más, en esforzarnos, en «darlo todo», pero se olvidan de algo muy importante: Más no es mejor. Si hacemos algo mal durante mucho tiempo, no se convierte, mágicamente, en mejor. No, seguimos haciéndolo mal.   Gran parte de la adaptación que se produce … Seguir leyendo