Mapa mental de nuestro cuerpo

Homunculus

El otro día hablaba sobre lo importante que es dónde pongamos nuestro foco de atención mientras entrenamos y cómo puede hacernos mejorar mucho. (La intención a la hora de entrenar) El ejercicio que compartí sobre el hombro (o el que compartí hace más tiempo sobre la cadera) es de los que más se beneficiarán de centrar toda nuestra atención en lo que hacemos. La diferencia entre hacerlo distraídos o estando muy concentrados en el movimiento es considerable. Y se nota, … Seguir leyendo

Work in progress

Progresión de cuclillas.

Una de las mayores «peleas» con mis clientes consiste en recordarles que nos son de ninguna manera en concreto, sino que están en un proceso de cambio continuo. Sé que suena un poco a Paulo Coelho, pero es algo básico si se quiere avanzar en la vida. Frases como: «Es que yo soy así» «Siempre he sido así» «Me viene de familia» «Es mi genética» «Yo es que no tengo voluntad / no valgo para esto / soy un desastre … Seguir leyendo

¿Por qué entreno como entreno?

Ejemplos de ejercicios de mis entrenamientos.

He empezado a entrenar a clientes «online», es decir, a través de Internet. Y la forma de hacerlo es un un poco diferente a lo que suelen esperar y hace otra gente. Mi forma de hacerlo no es necesariamente mejor o peor que otras, pero creo que es la más adecuada para mis clientes.     Mis clientes Son personas sedentarias, con poco tiempo, poca motivación por hacer ejercicio, sin buenos hábitos alimenticios, poco gusto por los gimnasios y algún … Seguir leyendo

Porqué ya (casi) nunca estiro los gemelos

Estirando el gemelo junto con un dibujo sobre el acortamiento de los gemelos.

Antes los estiraba muy a menudo. Lo necesitaba. Se me cargaban con frecuencia y hace un par de años descubrí que el hecho de tenerlos «acortados» y tensos empeoraba mis dolores de espalda. De hecho, desde que empecé a estirarlos a diario, se me aliviaron bastante los dolores de espalda.   Pero claro, esto era sólo un parche así que fui indagando para llegar a la raíz del problema y buscar una mejor solución. Mis dolores de espalda (como los … Seguir leyendo

Moverte más para entrenar menos

Pies descalzos en superficie inclinada e irregular.

En artículos anteriores expliqué que estamos continuamente «entrenando» y lo importante que es la salud de la musculatura esquelética y el movimiento para la salud cardiovascular y para la salud en general. Salvo que nuestra profesión requiera una actividad física más allá de lo normal (atletas profesionales, bomberos, soldados, etc), normalmente nos entrenaremos para mejorar nuestra salud. El ejercicio físico no es más que un invento del ser humano (relativamente) moderno para acercar nuestras capacidades físicas actuales a las que … Seguir leyendo

Calentar para la vida

León estirándose.

Cualquier profesional de la actividad física les dirá lo importante que es calentar antes de entrenar. Y lo es. Es muy importante. Pero sabiendo que entrenamos 24×7, ¿no sería buena idea entonces calentar para nuestro día? Seguro que ustedes también se levantan un tanto entumecidos. Quizás con alguna articulación medio atascada, un poco hinchada o no tan ágil como a otras horas del día. O, quizás, se han quedado dormidos en el sofá viendo la tele y tienen el cuello … Seguir leyendo

Debilidad relativa

Explicación gráfica de la debilidad relativa.

El otro día hablaba de cómo no todos los tejidos se adaptan a la misma velocidad y que si no lo tenemos en cuenta podemos caer en la lesión muy fácilmente. Hoy quería hablar de algo relacionado: Fortalecer unas partes del cuerpo, hace más débiles las otras.   En esta imagen intento explicar un poco este concepto de «debilidad relativa». Imaginen que la primera línea es una banda elástica. Si la estiran, se alargará y estrechará como se ve en … Seguir leyendo

No todo se fortalece a la misma velocidad

Perdón por la calidad de la foto, pero es una foto de una foto en papel… Sí, ese era yo escalando en la época en la que no existían las cámaras digitales y que estaba de moda llevar mayas teñidas para escalar 😛 Pues allá por el paleolítico fue cuando me aficioné a la escalada y cuando aprendí una lección «the hard way» (por las malas) que quería compartir con ustedes. No todos los tejidos se adaptan a la misma … Seguir leyendo

Movemos sólo unos genes

Gráfica de estudio sobre epigenética entre piernas.

Le solemos achacar muchas cosas malas (nuestras) y buenas (de otros) a la genética. «Son los genes que me han tocado, no puedo hacer nada.» «Eso es porque tiene una buena genética.»   Pero ya sabemos que aunque heredemos los genes, eso no quiere decir que «estén escritos en piedra». Digamos que los genes son instrucciones que tienen nuestras células sobre como crecer, qué funciones tener y un montón de cosas más, pero que la célula tenga sus instrucciones no … Seguir leyendo

Rehabilitar: entrenar para salir de la escayola

Escayola

Hablo mucho de que lo importante es moverse mucho y de forma muy variada. He dicho más de una vez que eso es más importante, o tiene más impacto en nuestra salud, que entrenar. Pero eso no quiere decir que no sea útil, o necesario en según qué casos, entrenar. Para mí hay varias razones por las que «entrenar»: Para mejorar tu rendimiento deportivo. Para desempeñar mejor tu trabajo (en profesiones como soldados, bomberos, policías, servicios de rescate, etc). Porque … Seguir leyendo