¿Existe el ejercicio o la postura correcta?

Postura y ergonomía

Muchos expertos en ergonomía nos dirá que existe una postura correcta a la hora de sentarnos en el trabajo y muchos entrenadores nos dirán que existe una forma correcta de hacer un ejercicio o de moverse. Pero, ¿eso es realmente así? ¿Existe una manera correcta de sentarnos en una silla? ¿Un ángulo correcto de la muñeca para teclear? ¿Una posición correcta de pies o rodillas a la hora de hacer una sentadilla?   Si nos fijamos en lo que la fisiología … Seguir leyendo

¿Debemos estirar los músculos «acortados»?

Estirar isquiotibiales

Cuando notamos que tenemos un músculo acortado o muy tenso, lo primero que nos recomiendan y que se nos viene a la cabeza es «estirar» ese músculo «acortado». Parece lógico. Si está más corto y tenso de la cuenta, creándome tensiones y problemas en otros lados, si lo estiro, se eliminan esas tensiones y problemas. Y, hasta cierto punto esto funciona. Al menos, temporalmente. Si estiramos, quitamos tensión de la parte que está sufriendo y se nos suele pasar el … Seguir leyendo

Dolores musculares y tensión residual

Músculos de la espalda

En este artículo (Aprender a relajar para moverse mejor) explicaba cómo es más fácil tensar un músculo (o conjunto de fibras musculares) que relajarlo. Y también hablaba del concepto de «tensión residual». Hoy quería hablar un poco más de este último porque suele responsable de muchos dolores típicos de la vida moderna. La tensión residual es el resultado de tensar músculos sobre los que no tenemos mucho control, o lo que es lo mismo, que pertenecen a una «zona borrosa» … Seguir leyendo

Primer paso para mejorar la movilidad

Víde de Hunterfitness

Uno de los temas en los que más insisto es en la movilidad. Tener buena movilidad en todas las articulaciones es fundamental, tanto si somos deportistas como si tenemos una vida supersedentaria, pero queremos vivir sin dolor. Si somos deportistas tendremos muchos más control sobre nuestro cuerpo y nos será muchos más fácil tener buena técnica si tenemos una buena movilidad. Además, seremos mucho más eficientes, lo que nos hará rendir más en nuestro deporte. Y si somos una persona sedentaria, … Seguir leyendo

¿Por qué el músculo fortalece antes que el tendón?

Elefante de plastilina.

Hace tiempo publiqué este artículo en el que explicaba que no todos los tejidos se adaptan a la misma velocidad y cómo esa es una de las principales razones de lesiones cuando empezamos a practicar un deporte o a entrenar. Y no sólo cuando empezamos, también más adelante. Sobre todo en actividades con movimientos repetitivos o que requieran hacer mucha fuerza. Pero en el artículo no profundizo en el hecho en sí de por qué los tejidos se adaptan a … Seguir leyendo

Mapa mental de nuestro cuerpo

Homunculus

El otro día hablaba sobre lo importante que es dónde pongamos nuestro foco de atención mientras entrenamos y cómo puede hacernos mejorar mucho. (La intención a la hora de entrenar) El ejercicio que compartí sobre el hombro (o el que compartí hace más tiempo sobre la cadera) es de los que más se beneficiarán de centrar toda nuestra atención en lo que hacemos. La diferencia entre hacerlo distraídos o estando muy concentrados en el movimiento es considerable. Y se nota, … Seguir leyendo

Work in progress

Progresión de cuclillas.

Una de las mayores «peleas» con mis clientes consiste en recordarles que nos son de ninguna manera en concreto, sino que están en un proceso de cambio continuo. Sé que suena un poco a Paulo Coelho, pero es algo básico si se quiere avanzar en la vida. Frases como: «Es que yo soy así» «Siempre he sido así» «Me viene de familia» «Es mi genética» «Yo es que no tengo voluntad / no valgo para esto / soy un desastre … Seguir leyendo

¿Por qué entreno como entreno?

Ejemplos de ejercicios de mis entrenamientos.

He empezado a entrenar a clientes «online», es decir, a través de Internet. Y la forma de hacerlo es un un poco diferente a lo que suelen esperar y hace otra gente. Mi forma de hacerlo no es necesariamente mejor o peor que otras, pero creo que es la más adecuada para mis clientes.     Mis clientes Son personas sedentarias, con poco tiempo, poca motivación por hacer ejercicio, sin buenos hábitos alimenticios, poco gusto por los gimnasios y algún … Seguir leyendo

Porqué ya (casi) nunca estiro los gemelos

Estirando el gemelo junto con un dibujo sobre el acortamiento de los gemelos.

Antes los estiraba muy a menudo. Lo necesitaba. Se me cargaban con frecuencia y hace un par de años descubrí que el hecho de tenerlos «acortados» y tensos empeoraba mis dolores de espalda. De hecho, desde que empecé a estirarlos a diario, se me aliviaron bastante los dolores de espalda.   Pero claro, esto era sólo un parche así que fui indagando para llegar a la raíz del problema y buscar una mejor solución. Mis dolores de espalda (como los … Seguir leyendo

Moverte más para entrenar menos

Pies descalzos en superficie inclinada e irregular.

En artículos anteriores expliqué que estamos continuamente «entrenando» y lo importante que es la salud de la musculatura esquelética y el movimiento para la salud cardiovascular y para la salud en general. Salvo que nuestra profesión requiera una actividad física más allá de lo normal (atletas profesionales, bomberos, soldados, etc), normalmente nos entrenaremos para mejorar nuestra salud. El ejercicio físico no es más que un invento del ser humano (relativamente) moderno para acercar nuestras capacidades físicas actuales a las que … Seguir leyendo