No somos tan frágiles

Portada del libro Antifrágil

Tenemos el concepto (aprendido) de nosotros mismos de que somos frágiles, cuando la realidad es que somos bastante resilientes. Es más, somos antifrágiles. ¿A qué me refiero con que nos consideramos «frágiles»? Pues que pensamos que un «mal gesto», una «mala postura» o, incluso, «hacer un ejercicio mal», puede crearnos un daño permanente o importante en el cuerpo. Cualquier molestia o dolor nos parece una señal de que nos hemos hecho daño. Aunque el dolor y el daño no estén … Seguir leyendo

Mejorar el sistema nervioso

Sistema nervioso

Mover los dedos del pie puede parecer un ejercicio trivial o inútil, pero es algo que recomiendo a todo el mundo. Y no sólo por tener un pie más fuerte y móvil, sino por mejorar la calidad de nuestro sistema nervioso. Para poder mover los dedos necesitamos 2 cosas: Recibir información de los músculos, tendones y articulaciones de los dedos. Mandar información a los músculos de los dedos. Como no solemos tener que moverlos, nos hemos adaptado a recibir y … Seguir leyendo

¿Por qué no sabemos correr?

Corredores

«Correr es como respirar. Que lo hagas, no significa que lo hagas bien.»   Me encanta ese comentario de Chandler Stevens en su artículo The Runner’s Guide To Loving Gravity. Y es cierto, la mayoría de nosotros no sabe correr. O podríamos decir que hemos olvidado cómo correr y hemos ido reduciendo nuestra capacidad para hacerlo. No es que seamos el único animal tonto dentro del reino animal que no sabe moverse como se supone que se mueve su especie, no.   … Seguir leyendo

It’s not a bug, it’s a feature

( No es un fallo, es una característica ) En mis años trabajando con programas informáticos era común que alguien dijera esa frase de vez en cuando. Ya fuera como broma o en serio. Básicamente se referían a cuando alguien se quejaba de un «bug», o fallo en una aplicación, el programador decía que no es que fuera un error de la misma, sino que era algo hecho a propósito. Generalmente esto era una excusa, pero en algunos casos era … Seguir leyendo

Sentarse en el suelo para mejorar nuestra salud

sitting on floor

Sentarnos en el suelo puede mejorar nuestra salud y calidad de vida. Curiosamente, la autora del siguiente dibujo y artículo se queja de lo que le cuestan todas esas posturas. Y algunos de los comentarios hablan de lo «malas» que son para la pelvis y no sé cuántas cosas más… 🙁 Son posturas totalmente NATURALES y deberíamos poder adoptarlas sin molestias ni dolor. El hecho de que no seamos capaces no es problema del suelo, de la edad o de la … Seguir leyendo

Mejorar la movilidad del tobillo en la oficina

Puntas de los pies elevados.

La dorsiflexión es el movimiento de tobillo que permite levantar la punta del pie. Debido a nuestro calzado y otras razones suele estar muy limitada. En un artículo anterior explicaba como tener algo de tacón (por poco que fuera) contribuye a que se nos acorten los músculos de la pantorrilla. Pero, como se ve en el dibujo, al estar sentados dichos músculos se acortan aún más al tener elevado el talón. Por eso, aunque pensemos que no nos afecta el … Seguir leyendo

Dejar de entrenar y la «memoria muscular»

Representación 3D de una fibra muscular humana

Cada músculo está formado por miles de células, conocidas como «fibras músculares». Una particularidad de estas células es que tienen más de un núcleo celular. En esta imagen del artículo «The new science of muscle memory» pueden ver una representación 3D de un trozo de una de estas fibras. Los puntos azules son los núcleos de esa única célula. El núcleo celular es dónde se guarda el ADN, nuestro material genético. Dicho material genético contiene las instrucciones para las distintas … Seguir leyendo

¿Existe el ejercicio o la postura correcta?

Postura y ergonomía

Muchos expertos en ergonomía nos dirá que existe una postura correcta a la hora de sentarnos en el trabajo y muchos entrenadores nos dirán que existe una forma correcta de hacer un ejercicio o de moverse. Pero, ¿eso es realmente así? ¿Existe una manera correcta de sentarnos en una silla? ¿Un ángulo correcto de la muñeca para teclear? ¿Una posición correcta de pies o rodillas a la hora de hacer una sentadilla?   Si nos fijamos en lo que la fisiología … Seguir leyendo

¿Debemos estirar los músculos «acortados»?

Estirar isquiotibiales

Cuando notamos que tenemos un músculo acortado o muy tenso, lo primero que nos recomiendan y que se nos viene a la cabeza es «estirar» ese músculo «acortado». Parece lógico. Si está más corto y tenso de la cuenta, creándome tensiones y problemas en otros lados, si lo estiro, se eliminan esas tensiones y problemas. Y, hasta cierto punto esto funciona. Al menos, temporalmente. Si estiramos, quitamos tensión de la parte que está sufriendo y se nos suele pasar el … Seguir leyendo

Dolores musculares y tensión residual

Músculos de la espalda

En este artículo (Aprender a relajar para moverse mejor) explicaba cómo es más fácil tensar un músculo (o conjunto de fibras musculares) que relajarlo. Y también hablaba del concepto de «tensión residual». Hoy quería hablar un poco más de este último porque suele responsable de muchos dolores típicos de la vida moderna. La tensión residual es el resultado de tensar músculos sobre los que no tenemos mucho control, o lo que es lo mismo, que pertenecen a una «zona borrosa» … Seguir leyendo