No todo se fortalece a la misma velocidad

Perdón por la calidad de la foto, pero es una foto de una foto en papel… Sí, ese era yo escalando en la época en la que no existían las cámaras digitales y que estaba de moda llevar mayas teñidas para escalar 😛 Pues allá por el paleolítico fue cuando me aficioné a la escalada y cuando aprendí una lección «the hard way» (por las malas) que quería compartir con ustedes. No todos los tejidos se adaptan a la misma … Seguir leyendo

Movemos sólo unos genes

Gráfica de estudio sobre epigenética entre piernas.

Le solemos achacar muchas cosas malas (nuestras) y buenas (de otros) a la genética. «Son los genes que me han tocado, no puedo hacer nada.» «Eso es porque tiene una buena genética.»   Pero ya sabemos que aunque heredemos los genes, eso no quiere decir que «estén escritos en piedra». Digamos que los genes son instrucciones que tienen nuestras células sobre como crecer, qué funciones tener y un montón de cosas más, pero que la célula tenga sus instrucciones no … Seguir leyendo

Obsesión por las calorías

Human Machine Brain

Hay bastante obsesión con las calorías, pero nuestro cuerpo no funciona como pensamos. Desde hace unas décadas se ha instaurado la idea de que somos como una máquina. Como un coche que necesita energía para moverse y para producir esa energía tenemos que ponerle combustible. Si no tenemos energía, necesitamos consumir más combustible y si tenemos demasiado combustible o no lo gastamos, pues lo almacenamos. Es un modelo que sirve para explicar ciertas cosas, pero que es muy simplista y … Seguir leyendo

Rehabilitar: entrenar para salir de la escayola

Escayola

Hablo mucho de que lo importante es moverse mucho y de forma muy variada. He dicho más de una vez que eso es más importante, o tiene más impacto en nuestra salud, que entrenar. Pero eso no quiere decir que no sea útil, o necesario en según qué casos, entrenar. Para mí hay varias razones por las que «entrenar»: Para mejorar tu rendimiento deportivo. Para desempeñar mejor tu trabajo (en profesiones como soldados, bomberos, policías, servicios de rescate, etc). Porque … Seguir leyendo

De sedentario a ser humano funcional

De cuclillas en un asadero.

Ahora que todo el mundo se pondrá con sus propósitos de año nuevo, aprovecho para contar mis propósitos de medio año para acá y los cambios que he conseguido. Igual les ayuda la experiencia de alguien tan sedentario y con tan poca fuerza de voluntad como mi yo de hace casi un año 😉 Lo primero que hice fue ver de dónde partía, así que activé la típica aplicación del móvil que te cuenta los pasos y miré cuánto caminada de … Seguir leyendo

Lo que haces mucho frente a lo que haces poco

cartel hacer mucho vs hacer poco

Muy a menudo nos quedamos más con el detalle, con lo anecdótico, en vez de con el conjunto. De esto hablaba en el artículo sobre Pareto. Por eso pensamos que las 3 horas que dedicamos a entrenar a la semana (apenas un 2.7% de las horas semanales que pasamos despiertos), pueden contrarrestar las aproximadamente 70 horas semanales que pasamos sentados (un 62.%). Si buscamos las cosas que más hacemos y las que menos hacemos, descubriremos maneras mucho más efectivas y … Seguir leyendo

Úsalo o lo perderás

Esta famosa frase se aplica a muchas cosas. En general cualquier parte del cuerpo, cualquier habilidad, si no la usas, la pierdes. Es pura economía: Mantener tejidos es costoso, en energía y nutrientes, para el cuerpo. Pero quería aplicarlo hoy a la flexibilidad. Puedes hacer todos los estiramientos del mundo, pero si luego no usas tus músculos en esos nuevos rangos de movimiento, perderás lo ganado. El efecto del estiramiento puede durar desde unos segundos a unos minutos, dependiendo del … Seguir leyendo

Entrena los ojos

Miopía en China

Éste es uno de los sitios donde suelo entrenar con mis clientes. Ese día nos pillaron infraganti 😛 Una de las razones por las que me gusta entrenar en parques y en la playa es para que se expongan un poco al Sol (ya he hablado alguna vez de su importancia para la síntesis de vitamina D) y para que entrenen también sus ojos. Estar todo el día encerrados entre cuatro paredes, con la pantalla del móvil o el ordenador … Seguir leyendo

Flexión de cintura

Saber flexionar el tronco usando la cadera, en vez de doblando la espalda, es un patrón de movimiento básico que muchos hemos olvidado. Es fundamenta recuperarlo. Para nuestro día a día, para coger objetos pesados del suelo, para agacharnos y para casi cualquier práctica deportiva. Les dejo la que, para mí, es la mejor progresión para recuperar este patrón y el paso previo para aprender a hacer sentadillas o peso muerto. Aunque Carl Paoli (el autor del vídeo) es español, … Seguir leyendo

Ejercicio como medicina

Un meta-estudio (estudio de muchos estudios) reciente muestra evidencia científica de como el ejercicio físico se puede prescribir como medicina para, al menos, unas 26 enfermedades crónicas.

Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases

El estudio documenta el tipo de ejercicio (con sus beneficios y posibles efectos secundarios) para cada una de ellas.

Desde enfermedades psiquiátricas (depresión, ansiedad, estrés o ezquizofrenia) a enfermedades pulmonares (EPOC, asma o fibrosis quística), pasando por enfermedades neurológicas, metabólicas y musculo-esqueléticas.

Cada vez hay más evidencias sobre el tema, ahora falta que nos apliquemos el cuento y nos movamos más. Y mejor.

E intenten no caer en la trampa de siempre:

Esperar a estar mal, para tratar de poner un remedio. Lo que se lista en el estudio no son ejercicios mágicos que curan enfermedades, sino ejercicios que (en la mayoría de los casos) no se hicieron lo suficiente e hicieron que el cuerpo enfermara.

Así como la fruta fresca no era realmente un remedio para el escorbuto, sino que la falta de las vitaminas que éstas proveían eran la causa del escorbuto, una cierta actividad física diaria es necesaria para mantener la salud y no tener que usar el ejercicio como medicina.