Cambia tus hábitos y entorno

Familia de Katy Bowman a la mesa, sentados en el suelo.

La memoria, la fuerza de voluntad o la motivación no son características fiables en el ser humano.   Basar un plan nutricional, de entrenamiento o un cambio de vida, en ellas, probablemente no es la mejor idea 😉 Podría entrar en detalles fisiológicos que explican por qué no son características fiables, pero creo que todos tenemos suficientes experiencias como para que, en el fondo, sepamos que es así. Un programa o plan que dependa exclusivamente en ellas, no sólo tienen … Seguir leyendo

El movimiento como nutrición

personas activas, pero sedentarias

Imaginarnos nuestro movimiento diario como si fuera nuestra dieta diaria, es un concepto muy potente. Y funciona no sólo porque es una buena metáfora, sino porque el movimiento, literalmente es lo que alimenta a nuestras células. Katy Bowman (Nutritious Movement), experta en biomecánica y autora de libros como «Move your DNA», inventó este concepto de «movimiento como nutrición» para explicar algo muy básico, pero que, hasta los expertos, suelen pasar por alto. Alimentando las células Ya he hablado alguna vez … Seguir leyendo

Mejorar el sistema circulatorio

Mejorar el camino

Hace poco escribí sobre cómo «mover los dedos del pie» puede ayudarnos a mejorar nuestro sistema nervioso. Y lo hice usando un ejemplo que muestro en esta imagen: En el ejemplo, al tener que llegar más gente a los pueblos lejanos (B, C y D), se mejoraba el camino que había hasta el pueblo intermedio (A). En el caso del sistema nervioso, en vez de gente, hablaríamos de señales nerviosas y, en vez de caminos, hablaríamos de nervios. Ese mismo … Seguir leyendo

Más no es mejor, progresivo es mejor

Progresión de rodillas

Estamos acostumbrados a frases tipo «No pain, no gain», a buscar el resultado a corto plazo, a pensar que «mientras más mejor», pero esa no suele ser la mejor estrategia para la salud a medio-largo plazo. Cuesta mucho motivarse para hacer cosas que no tienen resultados inmediatos.   Nuestro cerebro evolucionó para lidiar con los problemas de supervivencia del día a día, pero nosotros hemos aprendido a usar esas habilidades para planificar y hacer predicciones de futuro muy a largo … Seguir leyendo

Fortalecer los huesos

Cadera osteoporosis

La fuerza es mejor que el calcio para los huesos   Ya sea muscular o de la gravedad, la fuerza es la mejor manera de mantener unos huesos sanos. Mucho mejor que cualquier suplemento. Ya he comentado muchas veces cómo nuestro cuerpo se está adaptando constantemente a todo lo que hacemos y a nuestro entorno actual. Y lo que es más importante, cada una de las células de nuestro cuerpo se adapta a su entorno. Y uno de los principales … Seguir leyendo

Mejorar el sistema nervioso

Sistema nervioso

Mover los dedos del pie puede parecer un ejercicio trivial o inútil, pero es algo que recomiendo a todo el mundo. Y no sólo por tener un pie más fuerte y móvil, sino por mejorar la calidad de nuestro sistema nervioso. Para poder mover los dedos necesitamos 2 cosas: Recibir información de los músculos, tendones y articulaciones de los dedos. Mandar información a los músculos de los dedos. Como no solemos tener que moverlos, nos hemos adaptado a recibir y … Seguir leyendo

Psoas acortado

Psoaps: soporte externo o arreglar el problema

Psoas acortado, ¿soporte externo o arreglar el problema? Debido a pasar muchas horas sentados es muy común tener el músculo «psoas» algo acortado. Esto suele crear muchos problemas, sobre todo en la zona lumbar. Cuando hablo del psoas, me refiero al «Psoas Mayor», uno de los principales flexores de la cadera. Es un músculo que une varias vértebras lumbares (y alguna vértebra torácica) con el hueso del muslo (fémur), atravesando la cadera. Así que cuando está en su posición más … Seguir leyendo

Caminar para la salud

Foto de unos pies con sandalias minimalistas y el mensaje: Walk the walk.

Caminar no es una tontería Desde nuestra mentalidad de ejercicio, deporte, calorías, sufrimiento, caminar parece una tontería. Algo que no va a quemar muchas calorías y, por lo tanto, no es «útil». Ya hace mucho que escribí sobre lo poco útil que es pensar en calorías: Obsesión por las calorías Hay muchas razones para caminar más en nuestro día a día y hoy les comparto otra. En este artículo hablan de un estudio en el que comprueban cómo caminar aumenta … Seguir leyendo

¿Por qué no sabemos correr?

Corredores

«Correr es como respirar. Que lo hagas, no significa que lo hagas bien.»   Me encanta ese comentario de Chandler Stevens en su artículo The Runner’s Guide To Loving Gravity. Y es cierto, la mayoría de nosotros no sabe correr. O podríamos decir que hemos olvidado cómo correr y hemos ido reduciendo nuestra capacidad para hacerlo. No es que seamos el único animal tonto dentro del reino animal que no sabe moverse como se supone que se mueve su especie, no.   … Seguir leyendo

¿Reposo para el dolor o lesiones?

Dolor de espalda

Este artículo que explica por qué no suele ser una buena idea hacer reposo cuando tenemos dolor de espalda: Reposo prolongado para el dolor de espalda ¿Si o no? En concreto, «dolor de espalda no específico». Es decir, aquel del que no hay una causa clara. El más común. He hablado muchas veces del dolor de espalda, pero es uno de los problemas más comunes en la vida moderna adulta, así que creo que vale la pena aportar más información … Seguir leyendo