Cómo salir del sedentarismo es el tema principal de este blog y lo que guía mucho de mi trabajo.
Cada vez me encuentro más gente por la calle o de fiesta que, cuando me ve, me dice que está practicando lo de ponerse de cuclillas y me preguntan si lo hacen bien 😛
Y es que es cierto que ponerse de cuclillas más a menudo es una de las cosas que suelo recomendar a todo el mundo.
Es una posición natural en el ser humano y que la mayoría hemos perdido por no usarla y por pasar tanto tiempo sentados en sillas.
Si pienso en 3 cosas que recomendaría a una persona sedentaria, con poco tiempo y pocas ganas de hacer actividad física, buscaría aquellas que puedan tener mayor impacto.
Aplicando Pareto, aquel 20% de cosas que pueden hacer, que produzcan el 80% de resultados.
Las 3 recomendaciones que daría para salir del sedentarismo serían:
- Caminar más.
- Pasar más tiempo de cuclillas.
- Colgarme más de las manos.
Evidentemente, cada uno dentro de su nivel. Quizás una persona no puede ponerse de cuclillas aún, pero puede sentarse en un taburete, en un escalón o algún sitio bajito, hasta que su cuerpo se vaya adaptando y pueda llegar a ponerse de cuclillas.
Sentados en sitios bajitos hasta irnos adaptando a la posición de cuclillas.
Pero estas tres sencillas cosas, si conseguimos hacerlas un poco más cada día, puede tener un impacto enorme en nuestra salud y movilidad.
No hace falta empezar caminando 10 km, ni pasar 30 minutos al día en cuclillas, simplemente hacer un poco más de lo que hicimos ayer. Poco a poco, sin prisas, haciéndolo parte de nuestras rutinas diarias.
Los resultados no vendrán en 3 días, pero sí serán duraderos y mejorarán muchos aspectos diferentes de nuestra salud.
Por eso, si no saben cómo empezar, prueben a empezar por ahí.
En los siguientes artículos doy algunos consejos sobre cómo enfocar la parte de caminar.
Walk the walk
En este otro hablo de cómo ir preparando los hombros para ser capaces de colgarnos de las manos y mucho más.
Hombros saludables
Y si no pueden ponerse de cuclillas, no se preocupen, también sirve cualquier sentarse en el suelo, como explico en este artículo.
Sentarse en el suelo para mejorar nuestra salud
ACTUALIZACIÓN: He trabajado con muchos clientes usando estos principios, con muy buenos resultados. Evidentemente, cada cliente tenía sus problemas y características y los entrenamientos eran personalizados, pero estos tres pasos eran clave en casi cualquiera de ellos.
A partir de mi experiencia personal, con ellos y con mucha gente que leyó este blog y mi guía, he escrito un libro que explica en más detalle el por qué de estos tres pasos y añade algunas progresiones. Tanto para quienes les cuesta empezar, como para quienes necesitan un reto mayor.
