Flexión de cintura

Saber flexionar el tronco usando la cadera, en vez de doblando la espalda, es un patrón de movimiento básico que muchos hemos olvidado. Es fundamenta recuperarlo. Para nuestro día a día, para coger objetos pesados del suelo, para agacharnos y para casi cualquier práctica deportiva. Les dejo la que, para mí, es la mejor progresión para recuperar este patrón y el paso previo para aprender a hacer sentadillas o peso muerto. Aunque Carl Paoli (el autor del vídeo) es español, … Seguir leyendo

Movilidad frente a flexibilidad

Van Damme

Existe un mito muy extendido sobre la fuerza y la flexibilidad. Se tiene la idea de son incompatibles y que si te pones fuerte, pierdes elasticidad y te cuesta moverte. Nada más lejos de la realidad. Para muestra, tenemos la foto de Van Damme, conocido por su gran flexibilidad, su agilidad y por estar bastante fuerte. Para ser flexible, no basta con «estirar los músculos», hace falta que esos músculos sean fuertes en todo el rango de movimiento, si no … Seguir leyendo

Ejercicio como medicina

Un meta-estudio (estudio de muchos estudios) reciente muestra evidencia científica de como el ejercicio físico se puede prescribir como medicina para, al menos, unas 26 enfermedades crónicas.

Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases

El estudio documenta el tipo de ejercicio (con sus beneficios y posibles efectos secundarios) para cada una de ellas.

Desde enfermedades psiquiátricas (depresión, ansiedad, estrés o ezquizofrenia) a enfermedades pulmonares (EPOC, asma o fibrosis quística), pasando por enfermedades neurológicas, metabólicas y musculo-esqueléticas.

Cada vez hay más evidencias sobre el tema, ahora falta que nos apliquemos el cuento y nos movamos más. Y mejor.

E intenten no caer en la trampa de siempre:

Esperar a estar mal, para tratar de poner un remedio. Lo que se lista en el estudio no son ejercicios mágicos que curan enfermedades, sino ejercicios que (en la mayoría de los casos) no se hicieron lo suficiente e hicieron que el cuerpo enfermara.

Así como la fruta fresca no era realmente un remedio para el escorbuto, sino que la falta de las vitaminas que éstas proveían eran la causa del escorbuto, una cierta actividad física diaria es necesaria para mantener la salud y no tener que usar el ejercicio como medicina.

Más no es mejor, mejor es mejor

Más no es mejor, mejor es mejor.

  Soy un poco pesado con el tema da la calidad frente a la cantidad, pero es que es algo muy importante y que la gente se empeña en ignorar cuando entrena. Se insiste mucho en entrenar más, en esforzarnos, en «darlo todo», pero se olvidan de algo muy importante: Más no es mejor. Si hacemos algo mal durante mucho tiempo, no se convierte, mágicamente, en mejor. No, seguimos haciéndolo mal.   Gran parte de la adaptación que se produce … Seguir leyendo

La mejor postura es la siguiente postura

Cartel: La mejor postura es la siguiente postura.

Sabemos que pasar mucho tiempo sentados no es bueno para nuestra salud. Quizás no sepamos todos los problemas que puede producir, pero cada vez tenemos más información al respecto. Pero también sabemos que teclear mucho tiempo en una misma posición de muñecas nos pasará factura a la larga. ¿Existe una postura ideal en la que no nos hagamos daño? ¿La moda de trabajar de pie será la solución a nuestros problemas?   Como hemos visto un poco en artículos anteriores, … Seguir leyendo

Mi filtro anti-tonterías

Evolución humana

Vivimos en una época donde abunda la (des-)información y es complicado discernir entre información útil y chorradas. Para las cosas que tienen que ver con la salud y con el ser humano hace tiempo que aplico un filtro «anti-tonterías» («bullshit detector», que dirían en inglés), el filtro evolutivo. Para entender un poco mejor cómo funciona la evolución (más allá de la idea simplista y poco realista que solemos tener), les recomiendo que echen un vistazo a la infografía de MolaSaber y … Seguir leyendo

Aplica Pareto a tu vida y tus entrenamientos

Regla de pareto

 Los seres humanos somos muy de complicarnos la vida y de irnos por las ramas. La regla del 80/20 o principio de Pareto es una de esas reglas que nos ayudan a ser más eficientes. Esto es, conseguir mejores resultados con el mismo esfuerzo. Las proporciones pueden variar, pero la esencia suele mantenerse. Un porcentaje pequeño de algo, produce el mayor porcentaje de los resultados y viceversa. Por ejemplo, en un proyecto, el 80% de lo que tenemos que hacer nos suele … Seguir leyendo

Estás entrenando y no lo sabes

Horas del día

Sí, ahora mismo, mientras lees esto, estás entrenando. Quizás no en el sentido que todos entendemos, pero tu postura y tus movimientos están desencadenando los mismos efectos de adaptación en tu cuerpo que un entrenamiento al uso. Diferente intensidad que si hicieras una sesión de pesas o salieras a correr 10 km pero, probablemente, mucho más efectivo. En otros artículos entraré más en detalle en cuáles son esas adaptaciones, cómo se producen y otros detalles que nos ayudarán a entender … Seguir leyendo

Cuida tus pies si quieres cuidar tu cuerpo

Pies descalzos en superficie inclinada e irregular.

 ¿Sabías que el pie humano tiene 26 huesos, 33 articulaciones, y más de 100 músculos, ligamentos y tendones?   El pie humano es una obra de ingeniería impresionante, con dos arcos hechos de huesos, ligamentos, tendones y músculos con una capacidad amortiguación que ya le gustaría a más de un coche… Aún así, para nosotros suele ser una misma pieza que se dobla a la altura del tobillo y de los dedos. Punto. Tenemos un número similar de terminaciones nerviosas en … Seguir leyendo