Entendiendo el dolor

Dolor no es igual a daño.

Lo normal es que asociemos el hecho de que nos duela algo, con que haya algo dañado en nuestro cuerpo. Pero que haya dolor, no implica que haya daño físico. Así como que haya daño físico, no implica dolor. El dolor (contrariamente a lo que solemos pensar) no es un indicador de daño, sino una señal que manda nuestro cerebro para que cambiemos nuestro comportamiento.   La idea generalizada es que el dolor es una señal que le llega al cerebro … Seguir leyendo

Calambres musculares

Radar

Los calambres musculares o tirones (en inglés «cramps») son dolorosos y molestos. Pero lo peor es que no solemos saber lo que son ni por qué ocurren. Se nos «sube» la bola del gemelo, se nos «monta» un músculo en la planta del pie o unos dedos con otros. Estos son algunos de los más comunes, pero nos puede pasar en cualquier músculo del cuerpo. Sabemos que la fatiga, un desequilibrio en los electrolitos (déficit o exceso de potasio, sodio, magnesio…) … Seguir leyendo

Fortalece para ser flexible

Ejercicio para el flexor de la cadera

Mucha gente se obsesiona con estirar y estirar para ser «flexible». Intentando mejorar su «flexibilidad» o su «movilidad». Pero se suelen olvidar de que la mayoría de las veces el límite no lo pone el músculo, sino el sistema nervioso. Tenemos un cerebro y un sistema nervioso central (SNC) que nos ha hecho sobrevivir a entornos hostiles y especies más fuertes, rápidas y resistentes que nosotros. Una de las maneras que ha usado dicho sistema nervioso es «bloquear» o evitar … Seguir leyendo

Propiocepción: tenemos que tocarnos más

Circuito de la propiocepción.

Una de las primeras cosas que trabajo con mis clientes y a la que le doy máxima prioridad es la propiocepción. He encontrado que suele ser lo que más les limita el aprendizaje y es la fuente principal de lesiones (directa o indirectamente). Aquí les dejo uno de los artículos (en castellano) más completos que he visto sobre la propiocepción: Neurofisiología: Somestesia y Propiocepción Pero básicamente es la capacidad que tiene el cuerpo de sentirse a sí mismo. Es un … Seguir leyendo

Calentar para la vida

León estirándose.

Cualquier profesional de la actividad física les dirá lo importante que es calentar antes de entrenar. Y lo es. Es muy importante. Pero sabiendo que entrenamos 24×7, ¿no sería buena idea entonces calentar para nuestro día? Seguro que ustedes también se levantan un tanto entumecidos. Quizás con alguna articulación medio atascada, un poco hinchada o no tan ágil como a otras horas del día. O, quizás, se han quedado dormidos en el sofá viendo la tele y tienen el cuello … Seguir leyendo

Debilidad relativa

Explicación gráfica de la debilidad relativa.

El otro día hablaba de cómo no todos los tejidos se adaptan a la misma velocidad y que si no lo tenemos en cuenta podemos caer en la lesión muy fácilmente. Hoy quería hablar de algo relacionado: Fortalecer unas partes del cuerpo, hace más débiles las otras.   En esta imagen intento explicar un poco este concepto de «debilidad relativa». Imaginen que la primera línea es una banda elástica. Si la estiran, se alargará y estrechará como se ve en … Seguir leyendo

No todo se fortalece a la misma velocidad

Perdón por la calidad de la foto, pero es una foto de una foto en papel… Sí, ese era yo escalando en la época en la que no existían las cámaras digitales y que estaba de moda llevar mayas teñidas para escalar 😛 Pues allá por el paleolítico fue cuando me aficioné a la escalada y cuando aprendí una lección «the hard way» (por las malas) que quería compartir con ustedes. No todos los tejidos se adaptan a la misma … Seguir leyendo

Movemos sólo unos genes

Gráfica de estudio sobre epigenética entre piernas.

Le solemos achacar muchas cosas malas (nuestras) y buenas (de otros) a la genética. «Son los genes que me han tocado, no puedo hacer nada.» «Eso es porque tiene una buena genética.»   Pero ya sabemos que aunque heredemos los genes, eso no quiere decir que «estén escritos en piedra». Digamos que los genes son instrucciones que tienen nuestras células sobre como crecer, qué funciones tener y un montón de cosas más, pero que la célula tenga sus instrucciones no … Seguir leyendo

Obsesión por las calorías

Human Machine Brain

Hay bastante obsesión con las calorías, pero nuestro cuerpo no funciona como pensamos. Desde hace unas décadas se ha instaurado la idea de que somos como una máquina. Como un coche que necesita energía para moverse y para producir esa energía tenemos que ponerle combustible. Si no tenemos energía, necesitamos consumir más combustible y si tenemos demasiado combustible o no lo gastamos, pues lo almacenamos. Es un modelo que sirve para explicar ciertas cosas, pero que es muy simplista y … Seguir leyendo

Aprendiendo sobre el dolor

Hace tiempo leí este artículo de Mammoth Hunters sobre el dolor y la influencia del entorno en su intensidad. El dolor y la influencia del entorno No sólo me pareció muy interesante, sino que pude recordar experiencias personales muy en la línea de lo que comenta el autor. He tenido piedras en el riñón, migrañas, alguna que otra caída o accidente con rotura de hueso e incluso músculos, bastantes tendinitis, dolor de ciática de las que te deja tumbado 2 … Seguir leyendo