¿Ejercicios de propiocepción o de equilibrio?

Ejercicios de propiocepción.

Desde hace algún tiempo se ha puesto de moda entrenar en superficies inestables (como el «bosu» y otros aparatos de des-equilibrio). Sobre todo en rehabilitación de lesiones de tobillo o entrenamiento para correr. Curiosamente mucha gente les llama «ejercicios de propiocepción», cuando no es realmente lo que entrenan. Este vídeo explica un poco por qué: Cualquiera que haya leído un poco lo que comparto, sabrá que soy bastante fan de trabajar la propiocepción, sobre todo de cara a evitar lesiones. … Seguir leyendo

La intención a la hora de entrenar

Cinta de correr y rueda de hamster.

El otro día comentaba cómo podía afectar mucho la intención que teníamos a la hora de hacer una dominada. «Subir a la barra o tratar de bajar la barra al pecho». En este vídeo de PowerExplosive (recomiendo empezar a partir del minuto 2) se comenta un poco esto y se aportan datos y estudios. El vídeo está muy bien aunque, desde mi punto de vista, tiene un enfoque demasiado analítico y centrado en la actividad muscular. Pero los ejemplos que … Seguir leyendo

Work in progress

Progresión de cuclillas.

Una de las mayores «peleas» con mis clientes consiste en recordarles que nos son de ninguna manera en concreto, sino que están en un proceso de cambio continuo. Sé que suena un poco a Paulo Coelho, pero es algo básico si se quiere avanzar en la vida. Frases como: «Es que yo soy así» «Siempre he sido así» «Me viene de familia» «Es mi genética» «Yo es que no tengo voluntad / no valgo para esto / soy un desastre … Seguir leyendo

Aprender uniendo conceptos

Información frente a conocimiento.

El cerebro es complejo y la forma que tiene de aprender también. Aunque en el anterior artículo expliqué (de forma bastante simplificada) cómo memorizamos y aprendemos nuevas habilidades, ésa no es la única forma en la que aprendemos. Para que funcione bien el método que comentaba en el otro artículo, lo que se aprende debe ser simple, no complejo. Mientras más complejo, más nos costará aprenderlo de una sola vez (si es que llegamos a hacerlo). NOTA: No hay que … Seguir leyendo

Estudiar la noche antes no sirve para aprender

Estudiar y aprender a hacer el pino.

Todos lo hemos hecho. Pero es lo que tiene el sistema educativo, que no te incentiva a aprender, sino a aprobar… :-/ Está demostrado que aprendemos mejor con la frecuencia que con la intensidad. Y cuando digo aprender, hablo de adquirir conocimientos o habilidades que duren en el tiempo. Aprender un idioma, fórmulas matemáticas, leyes, hacer el pino, controlar la articulación de la cadera, producir fuerza contrayendo las fibras musculares necesarias y coordinando su trabajo… Todas estas tareas requieren aprendizaje … Seguir leyendo

No subas, baja la barra

Dominada: mala técnica frente a buena técnica.

Eso es lo que les digo a mis clientes, y que otros entrenadores le dicen a los suyos, cuando hacen dominadas. Hay muchos tipos de dominadas y por eso hay tantas discusiones sobre si la estamos haciendo bien o mal. Quizás estemos comparando dos tipos diferentes y ninguna está mejor que la otra. Pero sí que hay ciertos denominadores comunes que debería tener cualquiera dominada. El objetivo es sencillo: estando colgado de la barra, subir hasta que sobresalga (al menos) … Seguir leyendo

¿Por qué entreno como entreno?

Ejemplos de ejercicios de mis entrenamientos.

He empezado a entrenar a clientes «online», es decir, a través de Internet. Y la forma de hacerlo es un un poco diferente a lo que suelen esperar y hace otra gente. Mi forma de hacerlo no es necesariamente mejor o peor que otras, pero creo que es la más adecuada para mis clientes.     Mis clientes Son personas sedentarias, con poco tiempo, poca motivación por hacer ejercicio, sin buenos hábitos alimenticios, poco gusto por los gimnasios y algún … Seguir leyendo

Frenar con los ligamentos

Coche estrellándose junto a esquema de los ligamentos del pie.

El sistema locomotor (el conjunto de huesos, músculos, tendones, ligamentos y demás tejidos que nos permiten movernos o mantener una postura) tiene, básicamente, dos formas de frenar el movimiento: Pasiva Activa Con frenar el movimiento me refiero también a mantener una postura, ya que si no frenáramos el movimiento, la gravedad nos movería hacía el suelo. Para entender mejor esos dos sistemas, podemos usar la analogía de un coche. Tenemos por un lado el sistema activo para frenar el movimiento. En … Seguir leyendo

Un cerebro para la supervivencia, no para el rendimiento

Dominada isométrica.

Aunque usemos el cerebro para muchas cosas, cada vez hay más pruebas que su razón de ser es nuestra supervivencia. Más concretamente, movernos para garantizar nuestra supervivencia (buscar comida, comer, buscar cobijo, huir de peligros, reproducirnos, etc). Si tenemos la supervivencia garantizada, ya podemos dedicar nuestros recursos y capacidades a otras cosas, pero si no es así, se dejará a un lado todo aquello que no sea imprescindible o que ponga en peligro nuestra supervivencia. Esta es la razón principal … Seguir leyendo

Aprender a relajar para moverse mejor

Marioneta junto a dibujo de los músculos y tendones del brazo.

Cuando practicamos un deporte, entrenamos o hacemos cualquier actividad física, solemos darle bastante importancia a la contracción muscular, pero muy poca a la relajación muscular. Nos centramos mucho en contraer con cada ves más fuerza un músculo o (si trabajamos la resistencia) durante más tiempo o más número de veces seguidas. Pero, ¿cuántas veces hemos entrenado (conscientemente) el relajar un músculo en concreto? La imagen pretende ayudar a visualizar el concepto de «habilidad motora». No me voy a extender en … Seguir leyendo