Saliendo del sedentarismo

De cuclillas en un asadero.

Cada vez me encuentro más gente por la calle o de fiesta que, cuando me ve, me dice que está practicando lo de ponerse de cuclillas y me preguntan si lo hacen bien 😛 Y es que es cierto que ponerse de cuclillas más a menudo es una de las cosas que suelo recomendar a todo el mundo. Es una posición natural en el ser humano y que la mayoría hemos perdido por no usarla y por pasar tanto tiempo … Seguir leyendo

Mi rodilla mala

Pistol squat o sentadilla a una pierna.

Muchos, a partir de una edad, tenemos una rodilla mala. Un tobillo malo, un hombro malo… Algo que hemos dado por perdido porque, bueno, tenemos una edad… O que un médico nos dijo que mucho no iba a mejorar ya. Lo peor es que eso igual nos lo dijo el médico a los veintipocos :-/ El otro día grabé este vídeo por dos razones: aprender a grabarme vídeos (mucho que aprender aún en ese aspecto, sorry…) y demostrar que una … Seguir leyendo

Entendiendo el dolor II

Dolor crónico aprendido

El dolor crónico es un problema muy común entre las personas sedentarias. Entender los mecanismos del dolor puede ayudar a controlarlo o eliminarlo. El otro día explicaba cómo el dolor no es una señal de daño físico, sino una alerta del cuerpo frente a un peligro percibido para hacer modificar nuestra forma de actuar. En otras palabras, nuestro cerebro nos manda una señal de dolor para que cambiemos la postura o el movimiento que estamos haciendo porque, tras tener en … Seguir leyendo

Entendiendo el dolor I

Dolor no es igual a daño.

  Lo normal es que asociemos el hecho de que nos duela algo, con que haya algo dañado en nuestro cuerpo. Pero que haya dolor, no implica que haya daño físico. Así como que haya daño físico, no implica dolor. El dolor (contrariamente a lo que solemos pensar) no es un indicador de daño, sino una señal que manda nuestro cerebro para que cambiemos nuestro comportamiento. La idea generalizada es que el dolor es una señal que le llega al cerebro … Seguir leyendo

Calambres musculares

Radar

Los calambres musculares o tirones (en inglés «cramps») son dolorosos y molestos. Pero lo peor es que no solemos saber lo que son ni por qué ocurren. Se nos «sube» la bola del gemelo, se nos «monta» un músculo en la planta del pie o unos dedos con otros. Estos son algunos de los más comunes, pero nos puede pasar en cualquier músculo del cuerpo. Sabemos que la fatiga, un desequilibrio en los electrolitos (déficit o exceso de potasio, sodio, magnesio…) … Seguir leyendo

Fortalece para ser flexible

Ejercicio para el flexor de la cadera

Mucha gente se obsesiona con estirar y estirar para ser «flexible». Intentando mejorar su «flexibilidad» o su «movilidad». Pero se suelen olvidar de que la mayoría de las veces el límite no lo pone el músculo, sino el sistema nervioso. Tenemos un cerebro y un sistema nervioso central (SNC) que nos ha hecho sobrevivir a entornos hostiles y especies más fuertes, rápidas y resistentes que nosotros. Una de las maneras que ha usado dicho sistema nervioso es «bloquear» o evitar … Seguir leyendo

Propiocepción: tenemos que tocarnos más

Circuito de la propiocepción.

Una de las primeras cosas que trabajo con mis clientes y a la que le doy máxima prioridad es la propiocepción. He encontrado que suele ser lo que más les limita el aprendizaje y es la fuente principal de lesiones (directa o indirectamente). Aquí les dejo uno de los artículos (en castellano) más completos que he visto sobre la propiocepción: Neurofisiología: Somestesia y Propiocepción Pero básicamente es la capacidad que tiene el cuerpo de sentirse a sí mismo. Es un … Seguir leyendo

Calentar para la vida

León estirándose.

Cualquier profesional de la actividad física les dirá lo importante que es calentar antes de entrenar. Y lo es. Es muy importante. Pero sabiendo que entrenamos 24×7, ¿no sería buena idea entonces calentar para nuestro día? Seguro que ustedes también se levantan un tanto entumecidos. Quizás con alguna articulación medio atascada, un poco hinchada o no tan ágil como a otras horas del día. O, quizás, se han quedado dormidos en el sofá viendo la tele y tienen el cuello … Seguir leyendo

Debilidad relativa

Explicación gráfica de la debilidad relativa.

El otro día hablaba de cómo no todos los tejidos se adaptan a la misma velocidad y que si no lo tenemos en cuenta podemos caer en la lesión muy fácilmente. Hoy quería hablar de algo relacionado: Fortalecer unas partes del cuerpo, hace más débiles las otras.   En esta imagen intento explicar un poco este concepto de «debilidad relativa». Imaginen que la primera línea es una banda elástica. Si la estiran, se alargará y estrechará como se ve en … Seguir leyendo

No todo se fortalece a la misma velocidad

Escalando con un vendaje funcional, debido a una tendinopatía.

Perdón por la calidad de la foto, pero es una foto de una foto en papel… Sí, ese era yo escalando en la época en la que no existían las cámaras digitales y que estaba de moda llevar mayas teñidas para escalar 😛 Pues allá por el paleolítico fue cuando me aficioné a la escalada y cuando aprendí una lección «the hard way» (por las malas) que quería compartir con ustedes. No todos los tejidos se adaptan a la misma … Seguir leyendo