Aprender uniendo conceptos

Información frente a conocimiento.

El cerebro es complejo y la forma que tiene de aprender también. Aunque en el anterior artículo expliqué (de forma bastante simplificada) cómo memorizamos y aprendemos nuevas habilidades, ésa no es la única forma en la que aprendemos. Para que funcione bien el método que comentaba en el otro artículo, lo que se aprende debe ser simple, no complejo. Mientras más complejo, más nos costará aprenderlo de una sola vez (si es que llegamos a hacerlo). NOTA: No hay que … Seguir leyendo

Estudiar la noche antes no sirve para aprender

Estudiar y aprender a hacer el pino.

Todos lo hemos hecho. Pero es lo que tiene el sistema educativo, que no te incentiva a aprender, sino a aprobar… :-/ Está demostrado que aprendemos mejor con la frecuencia que con la intensidad. Y cuando digo aprender, hablo de adquirir conocimientos o habilidades que duren en el tiempo. Aprender un idioma, fórmulas matemáticas, leyes, hacer el pino, controlar la articulación de la cadera, producir fuerza contrayendo las fibras musculares necesarias y coordinando su trabajo… Todas estas tareas requieren aprendizaje … Seguir leyendo

No subas, baja la barra

Dominada: mala técnica frente a buena técnica.

Eso es lo que les digo a mis clientes, y que otros entrenadores le dicen a los suyos, cuando hacen dominadas. Hay muchos tipos de dominadas y por eso hay tantas discusiones sobre si la estamos haciendo bien o mal. Quizás estemos comparando dos tipos diferentes y ninguna está mejor que la otra. Pero sí que hay ciertos denominadores comunes que debería tener cualquiera dominada. El objetivo es sencillo: estando colgado de la barra, subir hasta que sobresalga (al menos) … Seguir leyendo

¿Por qué entreno como entreno?

Ejemplos de ejercicios de mis entrenamientos.

He empezado a entrenar a clientes «online», es decir, a través de Internet. Y la forma de hacerlo es un un poco diferente a lo que suelen esperar y hace otra gente. Mi forma de hacerlo no es necesariamente mejor o peor que otras, pero creo que es la más adecuada para mis clientes.     Mis clientes Son personas sedentarias, con poco tiempo, poca motivación por hacer ejercicio, sin buenos hábitos alimenticios, poco gusto por los gimnasios y algún … Seguir leyendo

Frenar con los ligamentos

Coche estrellándose junto a esquema de los ligamentos del pie.

El sistema locomotor (el conjunto de huesos, músculos, tendones, ligamentos y demás tejidos que nos permiten movernos o mantener una postura) tiene, básicamente, dos formas de frenar el movimiento: Pasiva Activa Con frenar el movimiento me refiero también a mantener una postura, ya que si no frenáramos el movimiento, la gravedad nos movería hacía el suelo. Para entender mejor esos dos sistemas, podemos usar la analogía de un coche. Tenemos por un lado el sistema activo para frenar el movimiento. En … Seguir leyendo

Un cerebro para la supervivencia, no para el rendimiento

Dominada isométrica.

Aunque usemos el cerebro para muchas cosas, cada vez hay más pruebas que su razón de ser es nuestra supervivencia. Más concretamente, movernos para garantizar nuestra supervivencia (buscar comida, comer, buscar cobijo, huir de peligros, reproducirnos, etc). Si tenemos la supervivencia garantizada, ya podemos dedicar nuestros recursos y capacidades a otras cosas, pero si no es así, se dejará a un lado todo aquello que no sea imprescindible o que ponga en peligro nuestra supervivencia. Esta es la razón principal … Seguir leyendo

Aprender a relajar para moverse mejor

Marioneta junto a dibujo de los músculos y tendones del brazo.

Cuando practicamos un deporte, entrenamos o hacemos cualquier actividad física, solemos darle bastante importancia a la contracción muscular, pero muy poca a la relajación muscular. Nos centramos mucho en contraer con cada ves más fuerza un músculo o (si trabajamos la resistencia) durante más tiempo o más número de veces seguidas. Pero, ¿cuántas veces hemos entrenado (conscientemente) el relajar un músculo en concreto? La imagen pretende ayudar a visualizar el concepto de «habilidad motora». No me voy a extender en … Seguir leyendo

Porqué ya (casi) nunca estiro los gemelos

Estirando el gemelo junto con un dibujo sobre el acortamiento de los gemelos.

Antes los estiraba muy a menudo. Lo necesitaba. Se me cargaban con frecuencia y hace un par de años descubrí que el hecho de tenerlos «acortados» y tensos empeoraba mis dolores de espalda. De hecho, desde que empecé a estirarlos a diario, se me aliviaron bastante los dolores de espalda.   Pero claro, esto era sólo un parche así que fui indagando para llegar a la raíz del problema y buscar una mejor solución. Mis dolores de espalda (como los … Seguir leyendo

La cadera: segunda parte

Ejercicio de rotación de cadera para mejorar la movildad.

El otro día comentaba la importancia de controlar y mover bien la cadera. Y también mostré un ejercicio básico para ir recuperando la movilidad perdida. Hoy les pongo otro ejercicio para ir un poco más allá. Por un lado es más sencillo porque eliminamos el equilibrio de la ecuación, pero por otro es un movimiento más complejo. La cadera, al igual que el hombro, es una articulación con muchos «grados de libertad», lo que quiere decir que permite muchos movimientos diferentes … Seguir leyendo

La cadera, esa gran desconocida

Ejercicio de rotación de cadera para mejorar la movildad.

Ya comenté, en otro artículo, lo importante que es la cadera para mantener la postura o para realizar muchos movimientos y, al mismo tiempo, lo poco que somo capaces de usarla, principalmente por sentarnos todo el día sobre sus músculos principales, los glúteos. Pero el problema de la cadera es más complejo que el hecho de no tener unos glúteos fuertes y sanos. Como no se usa como se debe, todas las partes que forman la cadera se adaptan a … Seguir leyendo