Controla tus escápulas

Dominada de escápulas

Tener unas escápulas (u omóplatos) móviles y ser capaces de controlar su movimiento es fundamental para tener unos hombros y espalda sanos. Muchas veces olvidamos que la escápula está unida al hombro y que es imprescindible para muchos movimientos de éste.   En el artículo sobre los hombros saludables explicaba la importancia de los hombros y algunos ejercicios para mejorar su movilidad. Es éste quiero resaltar la importancia de ser capaces de aislar los músculos que mueven los omóplatos y enseñarles … Seguir leyendo

Primer paso para mejorar la movilidad

Víde de Hunterfitness

Uno de los temas en los que más insisto es en la movilidad. Tener buena movilidad en todas las articulaciones es fundamental, tanto si somos deportistas como si tenemos una vida supersedentaria, pero queremos vivir sin dolor. Si somos deportistas tendremos muchos más control sobre nuestro cuerpo y nos será muchos más fácil tener buena técnica si tenemos una buena movilidad. Además, seremos mucho más eficientes, lo que nos hará rendir más en nuestro deporte. Y si somos una persona sedentaria, … Seguir leyendo

Cómo elegir zapatos saludables

Recomendaciones de calzado por Katy Bowman

Con motivo de la re-edición de su libro sobre la salud de los pies (Simple Steps to Foot Pain Relief), la experta en biomecánica y movimiento humano, Katy Bowman, ha sacado esta infografía para saber elegir mejor nuestro calzado, desde el punto de vista de lo que es más saludable para ellos.   La primera edición del libro es muy recomendable para todo el mundo, pero estaba un poco más enfocado a las mujeres. Esta edición está más actualizado y … Seguir leyendo

Enfoque articulación por articulación

Esquema del esqueleto humano mostrando el Joint byt joint approach.

Existe una teoría muy útil para la prevención y corrección de problemas físicos, tanto de movilidad como lesiones o limitaciones a la hora de moverse de forma adecuada. La teoría recibe el nombre en inglés de «Joint by joint approach» («Enfoque articulación por articulación») y sus creadores son dos personas muy conocidas en el mundo del «fitness»: Gray Cook y Mike Boyle. Este enfoque plantea que hay ciertas articulaciones que necesitan ser más estables (fuertes, mayor capacidad de resistir el movimiento, … Seguir leyendo

¿Por qué el músculo fortalece antes que el tendón?

Elefante de plastilina.

Hace tiempo publiqué este artículo en el que explicaba que no todos los tejidos se adaptan a la misma velocidad y cómo esa es una de las principales razones de lesiones cuando empezamos a practicar un deporte o a entrenar. Y no sólo cuando empezamos, también más adelante. Sobre todo en actividades con movimientos repetitivos o que requieran hacer mucha fuerza. Pero en el artículo no profundizo en el hecho en sí de por qué los tejidos se adaptan a … Seguir leyendo

Dolor de espalda

Infografía sobre el dolor de espalda.

Hoy en día, es muy común tener dolor de espalda, pero lo peor es que casi nunca parece estar claro el origen 🙁 Es uno de los dolores más comunes y parece tener diferentes o ninguna explicación.   Esto es así porque el cuerpo es un sistema complejo (un sistema formado por múltiples partes y sistemas) y en los sistemas complejos es raro que nada tenga una causa única. Más bien suele ser el resultado de la interacción de las … Seguir leyendo

La importante diferencia entre sensación y percepción

Jarrón de Rubin

Estamos tan acostumbrados a ver, oír, oler, tocar, degustar, que pensamos que el mundo que nos rodea es realmente como vemos, oímos, tocamos o saboreamos. Pero la realidad es que no. Eso es simplemente una construcción de nuestro cerebro (percepción) de la información que nos llega por nuestros sentidos (sensación). La prueba más sencilla es la multitud de ilusiones ópticas que existen. No es que no llegue información o partículas de luz diferentes a los ojos, sino que nuestro cerebro … Seguir leyendo

Cada vez creo menos en los genes

Cromosomas. Genes.

A ver, sí creo que existen los genes y que ellos determinan muchas cosas de nuestra biología. Pero también creo que vivimos inmersos en una cultura de irresponsabilidad en la que lo normal es «echar balones fuera». Empezamos desde pequeños con las típicas ideas de: «Me suspendieron.» «El profesor me tiene manía.» Y acabamos usando la misma filosofía en nuestro trabajo, la situación política o nuestra salud. Con esta mentalidad es normal que pensemos que casi todas nuestras características (físicas … Seguir leyendo

¿Necesito soporte para el pie?

Pronador, neutro y supinador.

Respuesta corta: Probablemente NO. Me matan los artículos de «especialistas» en correr o «running» que dan recomendaciones para empezar a correr y empiezan por: «Buscar el calzado adecuado a tu pisada» Te explican lo que es «ser pronador» o «supinador» y te advierten de los peligros de correr con un calzado incorrecto. La primera vez que me hablaron de estos conceptos, me quedé boquiabierto. Sabía, por las clases de anatomía, que el pie puede pronar y supinar, son dos de … Seguir leyendo

Sedentarios Anónimos

Logo ficticio de Sedentarios Anónimos

Como comentaba en este artículo, Work in progress, tengo que recordarle a mis clientes que todos somos una «eterna versión beta», un «work in progress». Es algo básico que tienen que tener en cuenta, pero es sólo el principio. Romper la inercia de la vida sedentaria no es fácil y necesitamos estrategias. Día a día Siempre les pongo el ejemplo de la estrategia de «Alcohólicos anónimos» (AA) de centrarse en el día de hoy, en el momento presente. Mañana, ya se … Seguir leyendo