Evita dejar caer la cadera

Caída de cadera

Problemas de rodilla por debilidad en la cadera Es muy común tener problemas de cadera o rodilla por caminar o correr sin la estabilidad necesaria en la cadera. Tanto al correr como al caminar la cadera debería mantenerse nivelada, horizontal.   Para ello tenemos 3 músculos que se encargan de mantener la posición de la cadera cuando se levanta un pie: Glúteo medio Glúteo menor Tensor de la fascia lata A veces, bien por falta de fuerza en esos músculos, … Seguir leyendo

Cuadrupedia o hacer el animal

Lista de vídeos de cuadrupedia

Les comparto una lista de vídeos con ejercicios de «locomoción en cuadrupedia». O lo que viene a ser lo mismo, «andar en el suelo a cuatro patas, como cuando éramos chicos» 🙂 Desde hace unos años, este tipo de ejercicios se ha puesto de moda. Poniéndole incluso nombres «super guays» y creando sistemas basados en ellos. Pero no dejan de ser movimientos que hacíamos de forma natural de pequeños y que hace mucho que no hacemos. En la lista tienen … Seguir leyendo

It’s not a bug, it’s a feature

( No es un fallo, es una característica ) En mis años trabajando con programas informáticos era común que alguien dijera esa frase de vez en cuando. Ya fuera como broma o en serio. Básicamente se referían a cuando alguien se quejaba de un «bug», o fallo en una aplicación, el programador decía que no es que fuera un error de la misma, sino que era algo hecho a propósito. Generalmente esto era una excusa, pero en algunos casos era … Seguir leyendo

Jefferson curl: una espalda móvil y fuerte

Jefferson Curl

El dolor de espalda es uno de los dolores más comunes, pero parece tener diferentes o ninguna explicación. Quienes lo han padecido saben de qué les hablo… 🙁 Por eso hace tiempo escribí este artículo explicando por qué es tan difícil saber el origen, cuáles son algunas de las causas y por dónde podemos empezar a atacar el problema de forma efectiva: Dolor de espalda Estas son las causas que explico con detalle en el artículo: Zona de alto riesgo … Seguir leyendo

La experiencia de un cliente venciendo al sedentarismo

Ejemplos de ejercicios de mis entrenamientos.

A principio de año, uno de mis clientes escribió una entrada en su blog personal sobre los problemas que tenía debido al sedentarismo y cómo trabajamos en arreglarlos. Leer este tipo de cosas (y verlas en directo en el día a día) me motiva a seguir trabajando, porque vale mucho la pena 🙂 Víctor me dio permiso para copiar la entrada aquí, pero si pinchan en el título que hay a continuación pueden ver el original en su blog. Cómo … Seguir leyendo

Mover las cervicales

Lámpara flexible

No solemos mover todas las vértebras cervicales (del cuello). Normalmente 2 vértebras (siempre las mismas) hacen de bisagra en el movimiento de arriba abajo del cuello, mientras el resto se quedan fijas y cada vez más rígidas por la falta de movimiento. La finalidad de tener tantos «pequeños» huesos (vértebras) planos encadenados en forma de columna es el poder repartir el movimiento y la tensión entre todas las articulaciones que la forman. De esa forma, ninguna hace un trabajo excesivo … Seguir leyendo

Fortalece los pies y sus dedos

Elevación de talones

Tener unos pies y dedos del pie débiles es un problema muy común Es algo de lo que he hablado muchas veces, pero que es importante recordar. El pie tiene unas 33 articulaciones, lo que significa una cantidad enorme de huesos, ligamentos, tendones y pequeños músculos. Tiene tantas terminaciones nerviosas como la mano. Y, aún así, nuestra capacidad de mover los pies y los dedos de los pies es ridícula comparada con la de las manos. Pero no porque deba … Seguir leyendo

Ejercicio para hombros rígidos

Ejercicio dislocación de hombro

Los hombros rígidos o tener una mala movilidad en los mismos es un mal muy común hoy en día. Nos pasamos media vida usando nuestras manos delante nuestro: libros y apuntes primero, móviles y ordenadores después, entre otros muchos ejemplos. Esto hace adaptarse nuestro cuerpo en ser buenos en tener las manos delante de nuestro pecho y muy «malos» en tenerlas sobre la cabeza o a la espalda.   Ya he hablado de este problema antes y recomendado otros ejercicios, … Seguir leyendo

Sentarse en el suelo para mejorar nuestra salud

sitting on floor

Sentarnos en el suelo puede mejorar nuestra salud y calidad de vida. Curiosamente, la autora del siguiente dibujo y artículo se queja de lo que le cuestan todas esas posturas. Y algunos de los comentarios hablan de lo «malas» que son para la pelvis y no sé cuántas cosas más… 🙁 Son posturas totalmente NATURALES y deberíamos poder adoptarlas sin molestias ni dolor. El hecho de que no seamos capaces no es problema del suelo, de la edad o de la … Seguir leyendo

Caminar con los pies rectos

Pies rectos

Es muy común tener las puntas de los pies mirando hacia afuera (también llamado «pies de pato»). O una de ellas. Hay múltiples razones para ello, pero es algo que deberíamos corregir, porque puede generarnos problemas en la rodilla. Sobre todo si practicamos algún tipo de deporte o actividad física que implique correr o saltar. Esta posición de los pies hacia afuera es a la vez un síntoma de unos problemas y el origen de otros, así que nos interesa … Seguir leyendo