Ejercicio para hombros rígidos

Ejercicio dislocación de hombro

Los hombros rígidos o tener una mala movilidad en los mismos es un mal muy común hoy en día. Nos pasamos media vida usando nuestras manos delante nuestro: libros y apuntes primero, móviles y ordenadores después, entre otros muchos ejemplos. Esto hace adaptarse nuestro cuerpo en ser buenos en tener las manos delante de nuestro pecho y muy «malos» en tenerlas sobre la cabeza o a la espalda.   Ya he hablado de este problema antes y recomendado otros ejercicios, … Seguir leyendo

Sentarse en el suelo para mejorar nuestra salud

sitting on floor

Sentarnos en el suelo puede mejorar nuestra salud y calidad de vida. Curiosamente, la autora del siguiente dibujo y artículo se queja de lo que le cuestan todas esas posturas. Y algunos de los comentarios hablan de lo «malas» que son para la pelvis y no sé cuántas cosas más… 🙁 Son posturas totalmente NATURALES y deberíamos poder adoptarlas sin molestias ni dolor. El hecho de que no seamos capaces no es problema del suelo, de la edad o de la … Seguir leyendo

Caminar con los pies rectos

Pies rectos

Es muy común tener las puntas de los pies mirando hacia afuera (también llamado «pies de pato»). O una de ellas. Hay múltiples razones para ello, pero es algo que deberíamos corregir, porque puede generarnos problemas en la rodilla. Sobre todo si practicamos algún tipo de deporte o actividad física que implique correr o saltar. Esta posición de los pies hacia afuera es a la vez un síntoma de unos problemas y el origen de otros, así que nos interesa … Seguir leyendo

Mejorar la movilidad del tobillo en la oficina

Puntas de los pies elevados.

La dorsiflexión es el movimiento de tobillo que permite levantar la punta del pie. Debido a nuestro calzado y otras razones suele estar muy limitada. En un artículo anterior explicaba como tener algo de tacón (por poco que fuera) contribuye a que se nos acorten los músculos de la pantorrilla. Pero, como se ve en el dibujo, al estar sentados dichos músculos se acortan aún más al tener elevado el talón. Por eso, aunque pensemos que no nos afecta el … Seguir leyendo

Dejar de entrenar y la «memoria muscular»

Representación 3D de una fibra muscular humana

Cada músculo está formado por miles de células, conocidas como «fibras músculares». Una particularidad de estas células es que tienen más de un núcleo celular. En esta imagen del artículo «The new science of muscle memory» pueden ver una representación 3D de un trozo de una de estas fibras. Los puntos azules son los núcleos de esa única célula. El núcleo celular es dónde se guarda el ADN, nuestro material genético. Dicho material genético contiene las instrucciones para las distintas … Seguir leyendo

¿Qué nos hace ser más fuertes?

Músculo en detalle

La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual podemos expresar el resto. La fuerza muscular es la capacidad de contracción del músculo y es la que genera movimiento.   Podemos movernos más deprisa (velocidad), durante más tiempo (resistencia), con mayor explosividad (potencia), pero no deja de ser un movimiento generado por una contracción muscular. Es decir, fuerza. Pero, ¿cómo generamos movimiento y fuerza? La idea popular siempre ha sido que los músculos son los responsables de … Seguir leyendo

¿Existe el ejercicio o la postura correcta?

Postura y ergonomía

Muchos expertos en ergonomía nos dirá que existe una postura correcta a la hora de sentarnos en el trabajo y muchos entrenadores nos dirán que existe una forma correcta de hacer un ejercicio o de moverse. Pero, ¿eso es realmente así? ¿Existe una manera correcta de sentarnos en una silla? ¿Un ángulo correcto de la muñeca para teclear? ¿Una posición correcta de pies o rodillas a la hora de hacer una sentadilla?   Si nos fijamos en lo que la fisiología … Seguir leyendo

Mejora tu cerebro moviéndote más

Brain: exercise vs no exercise

Incremento de 32% de una proteína (BDNF) responsable de la creación de nuevas neuronas tras hacer ejercicio aeróbico de entre 20 y 40 minutos.   Esas son las conclusiones del siguiente estudio: The Effects of Aerobic Exercise Intensity and Duration on Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor in Healthy Men Éste es uno de los muchos estudios que demuestran cómo influye nuestra actividad física con el buen funcionamiento de nuestro cerebro. Por eso, cada vez se tiene más clara que es … Seguir leyendo

¿Debemos estirar los músculos «acortados»?

Estirar isquiotibiales

Cuando notamos que tenemos un músculo acortado o muy tenso, lo primero que nos recomiendan y que se nos viene a la cabeza es «estirar» ese músculo «acortado». Parece lógico. Si está más corto y tenso de la cuenta, creándome tensiones y problemas en otros lados, si lo estiro, se eliminan esas tensiones y problemas. Y, hasta cierto punto esto funciona. Al menos, temporalmente. Si estiramos, quitamos tensión de la parte que está sufriendo y se nos suele pasar el … Seguir leyendo

Interrupciones en la vida

Shit happens

Como casi todo el mundo, odiaba las interrupciones. Odiaba estar trabajando en un problema complejo (cuando trabajaba como programador o como administrador de sistemas), redactando un documento importante, estar en «la zona» y que me interrumpieran 🙁 O cuando hace 20 años, mi pasión era la escalada y me lesionaba muy a menudo. Tenía que parar durante días o semanas de hacer algo que me gustaba mucho y siempre me pasaba cuando más a tope estaba 🙁 O cuando decidía … Seguir leyendo