Es muy común tener las puntas de los pies mirando hacia afuera (también llamado «pies de pato»). O una de ellas.
Hay múltiples razones para ello, pero es algo que deberíamos corregir, porque puede generarnos problemas en la rodilla. Sobre todo si practicamos algún tipo de deporte o actividad física que implique correr o saltar.
Esta posición de los pies hacia afuera es a la vez un síntoma de unos problemas y el origen de otros, así que nos interesa parar la cadena ahí.
Éstas son las 4 mayores razones que suelo ver para que caminar con «pies de pato». Aunque suele ser una combinación de varias de ellas:
- Pies planos, debido a unos músculos del arco de pie débiles.
- Poca dorsiflexión (capacidad de doblar el tobillo levantando los dedos y empeine).
- Debilidad en los músculos que rotan externamente el muslo (cuando estamos de pie).
- Falta de rotación en la tibia (espinilla).
Esto suele pasar usar ciertas posturas y movimientos de forma constante. Por ejemplo, a la hora de sentarnos, de estar de pie, de caminar, etc.
Aparte de que habrá muchos movimientos y posiciones que nunca solemos adoptar en nuestra vida adulta. Y, como ya hemos visto, lo que no se usa, se pierde 😉
Sobre la dorsiflexión y cómo mejorarla hablé ya en este artículo:
Y para comprobar si tenemos bien la rotación de la cadera (rotar el muslo hacia adentro o hacia afuera), podemos probar el ejercicio que propongo en este otro artículo:
Debido a la posición del glúteo medio y de los puntos donde se una tanto a la pelvis como al fémur, tendrá tanto la función de rotación interna y externa.
Glúteo mayo y glúteo medio.
Si la cadera está flexionada (muslo a 90 grados con el tronco o menos), su función será la de rotación interna.
Pero si la cadera está extendida (por ejemplo, de pie), su función será la de rotación externa.
Ese es el músculo que suele estar débil o inhibido, lo que impide la adecuada rotación de la cadera.
Rotación de la tibia
En este vídeo quería mostrar cómo reconocer una de las razones que menos se suele tener en cuenta, la falta de rotación en la tibia. Al mismo tiempo, este movimiento puede servir para recuperar esta movilidad y mejorar así el problema.
La forma de hacerlo es la siguiente:
- Sentados en el suelo, con una pierna doblada (90 grados o un poco menos)
- Nos apoyamos en el talón de dicha pierna.
- Nos sujetamos la rodilla para asegurarnos de que no movemos el muslo.
- Movemos el pie como en el vídeo.
- Nos aseguramos de llegar lo más lejos posible en cada lado y en apoyar toda la planta del pie.
Si tenemos un lado peor, es muy probable que nos cueste girar, pero también apoyar toda la planta. Tenderá algún dedo a querer quedarse fuera o sólo apoyar el canto del pie.
Debemos esforzarnos por apoyarlo completamente, aunque giremos menos. Ya iremos mejorando.
Si detectamos que nos cuesta, ya sabemos qué deberíamos empezar a trabajar desde ya 😉
Si cuando hacemos una sentadilla o nos ponemos de cuclillas, la punta del pie «se nos escapa» y se nos va hacia afuera, es muy probable que tengamos poca rotación de la tibia hacia adentro en esa pierna.
Este ejercicio nos puede ayudar a mejorar dicho problema.
Hice el ejercicio de rotación de tibia y después de tantos años me dí cuenta que la rodilla que me molesta, al girar el pié hacia dentro, lo hace en un ángulo menor comparado con la otra pierna.
Y cuando el pié apunta hacia adentro, al apoyar el pié al piso, lo hago con dificultad.
Caso contrario, pié hacia afueta, hay mayor movilidad que con la pierna sin molestia.
Me he atendido por un ardor en lo que parece la inserción de la banda iliotibial cercas de la rodilla, pero sin éxito
Perdona, AEL, que no había visto la notificación de este comentario.
Es muy común lo que comentas. La rotación suele ser buena o muy buena, pero la interna muy limitada. A menudo, más en una pierna que en la otra.
Y el dolor que comentas lo he visto con frecuencia en casos en los que existe mucha limitación de la rotación interna o que lleva mucho tiempo.
Te recomendaría que practicaras todos los días la rotación de tibia, sin dolor, pero intentando llegar siempre un poco más lejos.
Pero también procuraría mover mucho los tobillos (círculos amplios, apoyo en el lateral de forma controlada, etc) y practicaría todos los días a ponerme de rodilla sobre los talones y sobre los empeines.
Es muy probable que los músculos que elevan los dedos o el empeine (los de la cara externa del pie) estén algo acortados y eso cree tensión en la rodilla cuando haces la rotación.
Un saludo y espero que vaya mejorando eso 🙂
Hola, a mi me operaron hace un mes de la rodilla por 3 vez. Esta vez de LCA, me dado cuenta que al andar sin muletas el pie se va hacia fuera cuando voy apoyarlo y cuando lo doblo un poco la rodilla automaticamente se me va hacia dentro el pie y la tibia el perone y luego cuando la bajo se va hacia afuera. Y me gustaria arreglarllo, he intendo poner el pie recto pero lo que pasa es que la rodilla mira hacia la derecha envede mirar recto. Tampoco me atrevo a forzarla, cuando intento eso es como si medijera el cuerpo que asi no, que es asi.
Yo tiendo a poner los pies así cuando llevo calzado que dificulta la movilidad de mis dedos. Descalza no me ocurre. Es como si el pie se alineara de acuerdo con el dedo gordo.
Hola, Estefanía. Muchas gracias por comentar tu experiencia.
Me parece muy interesante la observación que has hecho.
No había caído nunca en eso.
El dedo gordo tiene un papel muy importante a la hora de elevar el arco del pie y está muy conectado con el glúteo (ayuda a su activación en ciertos movimientos), así que tiene mucho sentido lo que comentas.
Gracias por el aporte 🙂
Un saludo.
Muy buenas, tengo entendido que durante la marcha el golpe de talón se realiza ligeramente con la parte mas externa del talón, y a medida que se acerca el despegue el centro de gravedad pasa diagonalmente hasta el primer dedo. De forma que la posición natural del pie tendería a ser con las puntas hacia afuera, ya que la rotación de tibia es minima cuando la rodilla está en extensión por la tensión de los ligamentos. Y una rotación interna de cadera para poner los pies en paralelo (lo que entiendo como rectos, que puede que lo haya entendido yo mal) haría que la rodilla se orientase hacia adentro y el plano de flexo extensión de rodilla dejaría de ser sagital. Un saludo.
Hola, Álvaro.
Efectivamente, en la marcha el movimiento es más o menos como describes, pero no se queda la punta del pie apuntando hacia afuera.
Pero ese movimiento se debe más al movimiento de pronación-supinación del pie que al de la tibia o el fémur.
La cadera, para crear estabilidad en la rodilla y ayudar con la activación del arco del pie, hace una rotación externa. Mientras se mantiene una posición neutra de la tibia (en vez de la rotación externa que hace apuntar hacia afuera las puntas de los pies). Esto crea una fuerza de torsión (torque), que es lo que crea estabilidad en la rodilla.
Si la tibia rota hacia afuera, se pierde «fuerza de torsión» y, con ella, estabilidad en la rodilla.
Que el muslo rote internamente (teniendo la cadera extendida), es una de las razones que provoca colapso del arco del pie y rotación externa de la tibia, creando el efecto de pies apuntando hacia afuera.
Pero vamos, para ser eficientes, tener la rodilla estable y no sobrecargar la cara interna de la rodilla, los pies deberían ir paralelos al caminar o correr.
Un saludo.
Hola mi problema solo se da en el pie izquierdo, el derecho esta recto lo puedo over bien hacia dentro y hacia fuera, pero el izquierdo al intentar ponerlo hacia dentro me provoca dolor en la rodilla parte frontal, el tobillo y la cadera y para que no me duela tengo que estar caminando con ese pie mas hacia fuera y se ve muy horrible incluso la gente me pregunta por que camino asi, pero la verdad no se como solucionar este problema.
Hola, Luis.
Es muy común que pase más en una pierna que en otra o que se tenga un pie que apunta al frente y el otro hacia afuera.
En tu caso, que tienes dolor al intentar ponerlo bien, quizás te vendría bien ir a un especialista. De todas formas, estaría bien que comprobaras lo que comento en el artículo: la rotación de la tibia y del muslo.
Si detectas que eso no funciona bien, será mejor que trabajes en ello antes de tratar de forzar la postura.
No fuerces dentro del dolor, pero ten en cuenta también que si tratas de cambiar una posición a la que está muy adaptada el cuerpo, es posible que estés unos días o semanas con ciertas molestias. Puede ser el cuerpo re-adaptándose.
Ánimo con eso y un saludo.
Si mi hijo ya tiene 14 años esto se puede corregir?
Hola, Adriana.
En principio da igual la edad. Salvo que sea algún caso extremo en el que haya algún hueso rotado o torcido (que no es lo más común), a cualquier edad se puede corregir.
Evidentemente, cuanto más tiempo pasemos haciendo algo, más se habrá adaptado nuestro cuerpo a eso y más difícil es cambiarlo. Pero a los 14 años el cuerpo todavía está cambiando mucho y tiene mucho margen de cambio.
Espero que te ayude.
Un saludo y gracias por comentar.
Hola. Mi caso es que el pie izquiera sale muy para afuera. El derecho queda recto. Y duele mucho la pierna derecha y cuando lo corrijo siento una relajacion.
Hola, Claudia.
Es complicado saber qué pasa sin evaluarlo. Lo que propongo en el artículo es algo que puede ayudar a evaluar y entender gran parte de los casos. Pero normalmente hay una combinación de factores. Sobre todo cuando existe dolor en otras partes de la pierna.
Prueba este movimiento, para ver si hay diferencias entre una pierna y otra, así como dónde notas las limitaciones.
Rotación interna-externa de cadera
Te recomendaría que le echaras un ojo (y probaras los ejercicios) a estos artículos, porque es muy posible que la cadera y los pies tengan mucho que ver en esto:
La cadera, esa gran desconocida.
La importancia de unos glúteos activos.
En éste último no sólo hablo de los glúteos, sino también de los pies. Es muy posible que el pie izquierdo esté más plano y débil, lo que contribuye a que se vaya hacia afuera. Y el hecho de que se rote hacia afuera suele aplanar el pie. Así que deberías fortalecerlo.
Fortalece los pies y sus dedos.
Espero que eso te de pistas de por donde vienen esas molestias y cómo empezar a trabajar para ir reduciéndolas.
Un saludo.
Hola, encontré al Sr. Ojeda en internet, buscando como corregir mi pie derecho que camino con el hacia afuera, además tenga un problema en la rodilla, según las radiografías estaría empezando con artrosis en tobillo y rodilla, es muy poco, esto me ha traído mucho dolor y estoy casi cojeando, camino mucho aunque me duela y empezé a corregir mi pie, me ha ayudado mucho, siento un alivio, camino con talón y luego voy bajando el pie de a poco enderezandolo hacía adentro, soy súper positiva y lo voy a lograr me voy a recuperar, lo otro que me pasa he perdido la fuerza de caminar más rápido, por favor ayúdeme a tener más fuerza para moverme
Buenas noches,
Mi hija de once años, hace seis meses se fisuró tibia y peroné a la altura del tobillo(caída de patinete). Estuvo un mes con férula de escayola y mantuvo las muletas durante 15 días más. El caso es que no ha dejado de cojear y el pie lesionado lo gira hacia afuera. No siente dolor, en las radiografías no se ve ninguna anomalía, pero me preocupa que el hecho de no andar correctamente le provoque daños colaterales. Podría darme alguna pauta para ayudarla? Gracias de ante mano. Un saludo
He empezado a caminar con los pies rectos pero siento ardor y molestias en las rodillas. Además he notado que mis rodillas miran hacia afuera. He seguido todos los pasos ejercitando la movilidad de cadera, la movilidad de la espinilla y la dorsiflexión pero sigo si entiendo dolor en la rodilla. ¿Qué puedo hacer? ¿Es bueno que empiece a caminar con los pies hacia adelante a partir de los 20 años? ¿Esto no debería hacerse solo con niños?
¿No importa si mis rodillas miran hacia afuera? He escuchado que para evitar lesiones debemos alinear la cadera, el tobillo y el pie. Pero cuando trato de caminar con los pies rectos, mi rodillas siguen mirando hacia afuera a pesar de que siento tensión en la cadera, espinilla y tobillo(osea los uso para mantener el pie recto).
Tengo otra duda ¿Cúando se considera que el pie está mirando hacia adelante?¿Qué dedo del pie debe apuntar hacia adelante? Porque a veces colocó mis pies miranfo muy hacia adentro y no creo que sea correcto. Espero pueda responder mis dudas… Gracias