Saliendo del sedentarismo

Cada vez me encuentro más gente por la calle o de fiesta que, cuando me ve, me dice que está practicando lo de ponerse de cuclillas y me preguntan si lo hacen bien 😛

De cuclillas en un asadero.

Y es que es cierto que ponerse de cuclillas más a menudo es una de las cosas que suelo recomendar a todo el mundo.
Es una posición natural en el ser humano y que la mayoría hemos perdido por no usarla y por pasar tanto tiempo sentados en sillas.

Si pienso en 3 cosas que recomendaría a una persona sedentaria, con poco tiempo y pocas ganas de hacer actividad física, buscaría aquellas que puedan tener mayor impacto.
Aplicando Pareto, aquel 20% de cosas que pueden hacer, que produzcan el 80% de resultados.

Y mi trío para empezar sería:

  • Caminar más.
  • Pasar más tiempo de cuclillas.
  • Colgarme más de las manos.


Evidentemente, cada uno dentro de su nivel. Quizás una persona no puede ponerse de cuclillas aún, pero puede sentarse en un taburete, en un escalón o algún sitio bajito, hasta que su cuerpo se vaya adaptando y pueda llegar a ponerse de cuclillas.

cuclillas-sentados

Sentados en sitios bajitos hasta irnos adaptando a la posición de cuclillas.

Pero estas tres sencillas cosas, si conseguimos hacerlas un poco más cada día, puede tener un impacto enorme en nuestra salud y movilidad.

No hace falta empezar caminando 10 km, ni pasar 30 minutos al día en cuclillas, simplemente hacer un poco más de lo que hicimos ayer. Poco a poco, sin prisas, haciéndolo parte de nuestras rutinas diarias.

Los resultados no vendrán en 3 días, pero sí serán duraderos y mejorarán muchos aspectos diferentes de nuestra salud.

 

Por eso, si no saben cómo empezar, prueben a empezar por ahí.

En el artículo, Walk the walk, doy algunos consejos sobre cómo enfocar la parte de caminar.

Y en Hombros saludables hablo de cómo ir preparando los hombros para ser capaces de colgarnos de las manos y mucho más.

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