Movilidad frente a flexibilidad

Existe un mito muy extendido sobre la fuerza y la flexibilidad. Se tiene la idea de son incompatibles y que si te pones fuerte, pierdes elasticidad y te cuesta moverte.

Nada más lejos de la realidad. Para muestra, tenemos la foto de Van Damme, conocido por su gran flexibilidad, su agilidad y por estar bastante fuerte.

Van Damme

Para ser flexible, no basta con «estirar los músculos», hace falta que esos músculos sean fuertes en todo el rango de movimiento, si no tendremos articulaciones inestables y lesiones esperando el mejor momento para saltar sobre nosotros 😉

Evidentemente la flexibilidad es más compleja e incluye más tejidos y estructuras, pero quería dejar claro que es muy diferente un músculo fuerte de un músculo acortado.

Un músculo se acorta al usarse sólo en un rango limitado de todo lo que se le permite la articulación (por ejemplo, si nunca llevamos las rodillas al pecho, es muy probable que los músculos de la parte posterior de las piernas y de la espalda se adapten y reduzcan su tamaño, ya que no se usa el resto del recorrido).

Pero un músculo acortado puede ser fuerte o débil.

Lo único es que serán fuertes o débiles sólo en ese nuevo tamaño. Si lo estiramos más allá, no es que sea débil, es que tendrá que luchar por no romperse.

Así que la clave para tener una buena flexibilidad está en usar todas las articulaciones con frecuencia y en su máximo rango de movimiento.

Si tu práctica física implica movimientos repetitivos en un rango corto, te recomiendo que lo complementes con ejercicios que alarguen y fortalezcan los músculos y ligamentos en el resto de recorrido.

Un ejemplo claro es la carrera. Los grados de flexión del tobillo, rodilla y cadera son mínimos (sobre todo en carreras de resistencia en terrenos llanos). Por eso es conveniente complementar con estiramientos de dichas articulaciones y ejercicios como sentadillas, saltos, cuestas, etc.

 

 
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